Wie kriege ich einen voluminösen runden hintern?

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2 Antworten

Hallo! Mit guter Genetik und dem passenden Training : Kniebeugen / Squats mit dem Körpergewicht oder leichter Belastung. Sie trainieren den großen Gesäßmuskel ( Musculus gluta(a)eus maximus). Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er gibt dem Po Volumen, Form und Festigkeit. So trainieren auch Stars diesen Bereich. 5 x 10 Wiederholungen jeden 2. Tag reichen aber starte mit weniger – Muskelkater.

Ich wünsche Dir ein gutes und schönes Wochenende.

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Kommentar von fitforfunx
06.02.2016, 22:39

Danke für deine Antwort:-)
Squats mache ich schon mit langhantel 25kg aber es bringt nichts:-(
3x12

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Genetisch bedingt. Das hier kannst Du immer üben:

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