Wie kontrolliere ich meinen hunger?

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7 Antworten

Du musst Regelmäßig essen.

Morgens Mittags Abends.

Ausgewogen und Gesund. Dein Mittagessen kannst du ja mit zur Arbeit mitnehmen. Wenn du dein Gewicht halten willst musst du nicht immer auf Pommes etc verzichten das ist 1 mal in der woche nicht schlimm.

Wenn du dich nicht wohl fühlst dann kannst du mit einem Kaloriendefizit abnhemen.

Verteile die 3 Mahlzeiten so das du deine Bilanz erreicht hast.

Dein Grundumsatz kannst du so ausrechnen:

655+(9.5xGewicht)+(1.9xgröße in cm)-(4.7xAlter)

Also dein Grundumsatz beträgt 

1401.9 kcal pro tag 

Davon ziehst du 200 kcal ab sind: 

1201.9

So viel isst du dann um abzunehmen. 

Aber Sport ist auch sehr wichtig!!!!

Du kannst ja nach der Arbeit ins Fitnesstudio gehen.

Kraft und Ausdauersport nicht vergessen.

Viel Erfolg!

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mze123 20.07.2016, 14:26

Vielen lieben Dank! Ich probiere es aus! :)

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Du solltest regelmäßig essen. Ein gut sättigendes Frühstück z.B. Müsli mit frischem Obst oder ein Vollkornstulle. Zwischenmahlzeit einen Apfel. In der Mittagspause auch ein Mittagessen, nachmittags nochmal eine Zwischenmahlzeit, abends dann vielleicht nur noch einen Salat. Das würde den Heißhunger am Abend bremsen.

Weißbrot, Pommes, Fleisch etc. durch etwas Gesundes ersetzen: Z.B. Vollkornbrot, Pellkartoffeln, Putensteak etc.

Zusätzlich könntest du noch etwas Sport treiben und für ausreichend Bewegung sorgen. 

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Du isst tagsüber nichts und abends kommt der heisshunger
Auf arbeit solltest du Haferflocken , salate, müsliriegel , obst und gemüse mitnehmen und auch dort ausgewogen essen. Besorge dir tupperware.

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Wenn Du so wenig über Tag isst, holt sich der Körper das halt am Abend. Durch den Heisshunger und den Stressabbau kann das ausser Kontrolle geraten.

Durch das Vollstopfen am Abend, hast Du tagsüber auch nicht so den Hunger, das ist ein Teufelskreis.

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Ja, ich finde auch, Du hast ein ungesundes Verhältnis zum Essen. Fast nichts, wie Du schreibst, ist es ja auch nicht, was Du während der Arbeit so futterst. warum nimmst Du Dir nicht belegte Brote mit, etwas Obst und/oder Rohkost mit? was auch sehr gut und energiereich ist, sind Nüsse (Walnüsse) Aber auch nicht zuu viel, weil sehr fetthaltig, aber megagesund!

Du musst lernen auf Dein Sättigungsgefühl zu achten und danach leben. Iss nichts, was Du nicht willst und was Dir nicht guttut. Und lass Dir von Deinen Eltern nichts vorschreiben. Ich kann wirklich verstehen, dass sie Lebensmittel nicht wegwerfen wollen, aber Deine Mutter soll dann nicht zu viel kochen.

Du bist nicht zu dick!!! Es kann sein, dass Du Dinge isst, die Du nicht verträgst, die blähen. Treibe etwas Sport und trinke genügend!

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Den Hunger kontrolliert man nicht, esse Sachen die dich satt machen. Ich habe das selbe Problem, nur ist es für mich nahezu unmöglich ab oder zu zunehmen. Dennoch esse ich Überdurchschnittlich viel. Versuche gesunde Sachen zu essen und auf ein paar Sachen zum größten Teil zu verzichten. z.B. Schweinefleisch, Weizenprodukte, Fettiges/Öliges essen wie Pommes etc.

vielleicht kommen deine Magenschmerzen von einem Spezialen essen (Laktoseintoleranz etc.) versuche sowas einfach mal ne Woche oder 2 wegzulassen und schau ob es hilft.

Vill. kommen die Schmerzen auch von der Psyche weil du denkst das du Dick bist und dir dann nach dem essen darüber zu viele Gedanken machst.

Aber zu dem vielen Hunger: Ich stille den mit Kartoffeln etc. Sachen die mich halt schnell satt machen und gesund sind.

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Trink viel Wasser das hervorruft das Sättigungsgefühl. Aber auch keine Liter in paar Minuten das schwemmt viele wichtige Mineralien vom Körper.

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torodes 20.07.2016, 12:53

Ja dennoch hält das Sättigungsgefühl dann nicht Lange an. Ich würde da lieber meine gesamte Ernährung überdenken und Vill. sogar umstellen.

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