Wie kann mann schnell abnehmen in einem Monat?

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6 Antworten

Hallo!

also ich bin 14 und wiege 53 kilo

Es fehlt noch Deine Größe aber sicher hast Du damit Idealgewicht. Viele Mädchen entwickeln da oft ein Denken dass sich nicht mehr an objektiver Attraktivität orientiert. 

Und - viel schlimmer  : Auch nicht an der Gesundheit. .

Eine Bikinifigur / Sommerfigur hat Kurven, ideal , BMI ca 20. Kleiderstangen wie Models sind zum Aufhängen von Kleidern und für den Laufsteg geeignet aber halt nicht besonders attraktiv in diesem Sinne. 

Und   übrigens schrumpft zuerst die Brust weil sie einen hohen Fettgehalt hat.  

Alles Gute.

kami1a 09.06.2017, 14:24

Danke für den Stern

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Abnehmen = kaloriendefizit. 

Das bedeutet, dass man mehr Kalorien verbrauchen als zu sich nehmen muss, damit man abnimmt. 

Du solltest dir erst einmal ausrechnen, was dein Grund- und Energieumsatz ist (Gibt zahlreiche Rechner im Internet).

Deinen Grundumsatz verbrennst du, ohne etwas zutun, und der Energiumsatz ist das, was du verbrennst, wenn du all deine Aktivitäten (Gehen, sitzen, stehen, aufräumen, Sport) addierst. 

Wenn du deinen Energieumsatz kennst, musst du auf die Kalorien achten, die du isst. Dafür kann ich dir die App Lifesum empfehlen, dort kannst du jede Mahlzeit und auch jede sportliche Aktivität tracken. 

Um abzunehmen musst du also weniger als deinen Energieumsatz essen/trinken. Natürlich wird der Umsatz höher, wenn du Sport machst, 30 Minuten Joggen verbrennen zB 200-300 Kalorien, die darfst du dann mehr essen.

Du musst 2-3mal in der Woche Sport treiben, dich gesund ernähren (Vollkornbrot,Eiweiss,Gemüse usw.) , auf Süßigkeiten verzichten und die Mahlzeiten:Morgens,Mittags und Abends einhalten und nichts zwischendurch essen. 1-3L Wasser pro Tag trinken. So nimmst du 2-4kg in einem Monat ab.😊❤️

Leider geht sowas nicht "mega besonders schnell" sondern ist ein langfristiger Lebensstil. Gesunde Ernährung, Sport, Obst und Gemüse, dann siehst du nächstes Jahr vllt gut aus fürs Meer :) 

Abnehmen ist keine schnelle Sache

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