Wie kann man zügig muskeln aufbauen?

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4 Antworten

Hallo! Du brauchst halt viel Geduld und den richtigen Trainingsplan. Dafür wird der Trainer im Studio bezahlt.

Wie setzt Du die Wiederholungen?? Den optimalen Kraft / Muskelzuwachs hat man im Bereich der Hypertrophie mit 8 - 12 Wiederholungen. Dabei sollte das Gewicht so gewählt sein, dass die letzten Versuche brennen.

Und nicht, wie viele Kraftsportler, die Beine vergessen, sonst siehst Du später aus wie Spongebob, Karton auf Stelzen.

Der Oberschenkel hat große Muskeln, die sind für den ganzen Körper wichtig – Kniebeugen trainieren effektiv und komplex.

Viel Erfolg

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Hey Mkfonic,

Muskelaufbau bedeutet: 70% Ernährung, 30% Training, 10% Regeneration. Erfüllst du diese Kriterien? Und was genau sind deine Ziele, möchtest du muskulöser werden, oder "breiter"? Zweiteres wäre eher schwer, da du wie es scheint sehr viel Ausdauertraining betreibst.

LG

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Kommentar von Mkfonic
23.08.2016, 21:30

Ernährung liegt bei mir so bei 50% sündige auch mal gern 🙈 ich möchte definieren also alles gut sichtbar , Körper fett liegt bei 10%

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Wie wäre es mit "gar nicht"?

Du kannst nicht erwarten, dass du innerhalb von ein paar Monaten, den Body von "The Rock" hast.

Wenn du aussehen willst wie (sagen wir mal Kollegah), dann musst du mindestens vier Jahre, alle zwei bis drei Tage hart trainieren.

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Ruhetage.

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Kommentar von Mkfonic
23.08.2016, 21:23

ich mache natürlich jeden tag eine andere Muskelpartie bzw gebe mein muskel den ich trainiert habe 48 stunden pause

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