Wie kann man seine Körperspannung gezielt trainieren?

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3 Antworten

Körperspannung übt man am Besten auf Zeit.
Ideal eignen sich hier langsame, bewusste Bewegungen während man Balanceübungen durchführt.

Als Handstand-Anfänger fängst du an, bewusst im Handstand nacheinander einzelne Muskelpartien, dann gruppiert anzuspannen und zu entspannen - jede Spannung versuchen erstmal 5-10 Sekunden zu halten, dann bewusst entspannen für etwa 5 secs und einige Male wiederholen.
Falls du die Armkraft noch nicht für den Handstand hast, kannst du hier mithilfe einer Wand aber auch mit Liegestützen Armkraft und Körperspannung üben.

Kannst du bereits einen freien Handstand, versuche nach ein bisschen Aufwärmen mit bewusster Anspannung sowohl Ein- als auch Ausgang langsamer zu gestalten. Klappt das unbewegte Anspannen und ein ruhiger, langsamer Ausgang kannst du auch bereits die Beinfreiheit (zB für Breakdance) üben.

Yoga und Liegestützen sind generell gut zum Balance und Körperspannungstraining - großer Vorteil von Yoga: man kann es zum Auf- und auch zum Abwärmen verwenden (Dehnen und richtiges Atmen inklusive).

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Massenhaft. Der Handstand ist selbst eine solche Übung. Einfachere wären Planks oder Liegestützen. Sämtliche Übungen auf dem Gymnastikball, Balancebrett, Abwheel.

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Keine Sorge! 

Ich bin auch Turnerin und die Körperspannung kommt einfach mit der Zeit! 

😙

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