Wie kann man seine Kalorin langsam steigen, nach einer Diät, ohne den Jojo- Effekt auszulösen?

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1 Antwort

1300 kcal ist ein guter Wert. Du wirst einen ganz leichten Jojo Effekt haben, von vielleicht 2-3kg. Kritisch wird es erst wenn ein Bursch wie du unter die 900 kcal oder noch weniger geht. Bei 1300kcal kann man sagen du hast einigermaßen gesund abgenommen und nicht gecrashed.

Wenn du dem leichten Jojo Effekt entgegenwirken möchtest: Esse nicht von heute auf morgen wieder 2000 kcal, sondern erhöhe die kcal Woche um Woche. Parallel dazu Ausdauersport. Zum Beispiel aufm Fahrrad im Fitness Center, 3 x 20 Minuten. Ausdauersport ist bisher immernoch das beste Mittel um deinen Grundumsatz anzufeuern.

Was auch hilft ist Kraftsport. Verbrennt viele kcal und die aufgebauten Muskeln verbrauchen auch einiges an kcal, sprich du kannst mit mehr Muskeln auch mehr essen, ohne Fett zuzulegen.

Melly69 09.02.2016, 20:51

Dank dir :)

jetzt weiß ich, wie ich am besten anfangen kann

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Welux 09.02.2016, 20:51

Ich habe "Bursch" geschrieben und eben erst gesehen, dass du wohl ein Mädchen bist. Entschuldige.

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Melly69 09.02.2016, 22:03
@Welux

Ach ist kein Problem, ich weiß ja, was du meintest. :)

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