Wie kann man sein Armumfang am besten/schnellsten vergrößern?

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6 Antworten

Vergiß da einseitige Üben, egal was.

Nur ein ausgewogenes Ganzkörpertraining ist ein gutes Training.

BTW: Liegestütze trainiert bei entsprechender Ausführung primär die Brust, also wenn Du auf Effekte in den Armen hoffst, wirst Du lange warten können.

Beim Ganzkörpertraining solltest Du von Anfang an Übungen wählen, die

- mit freien Gewichten oder dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden

- die primär die großen Muskelgruppen (Beine, Rücken, Brust) ansprechen

- über mehrere Gelenke gehen

Die üblichen Verdächtigen sind also:

- Kreuzheben

- Langhantelrudern

- Bankdrücken

- Liegestütze (gern in Ringen oder erhöht gelagerten Beinen)

- Klimmzüge

- Dips

- Squats mit Zusatzlast

- Luges mit Zusatzlast

- Step up / Boxwalks mit Zusatzlast (ein Pulstreiber)

- Boxjumps

- K2E, T2B, Leglifts im Stütz/im Liegen

Wähle die Last so, dass Du diese in einem Satz 15-20x sauber bewegen kannst.

Je nach Fitness: 3 bis 5 Runden.

Möglichst keine Kunstpausen sondern hintereinander weg.

Nach jeder Runde 60s - 90s Pause, weiter gehts es.

Günter


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Kommentar von GuenterLeipzig
06.08.2016, 18:08

Nachtrag:

Nicht vergessen, Regenerationstage einzulegen. Muskelwachstum findet nur in der Regeneration statt.

Wer nicht regeneriert, tritt auf der Stelle.

Günter

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Liegestütze gehen teilweise in die Arme aber hauptsächlich in die Brustmuskulatur .. Hanteln oder Klimmzüge sind da deutlich effektiver ..

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Kommentar von unddannkamessah
06.08.2016, 02:58

Das kommt doch ganz auf die Position der Arme an.

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Kommentar von MrPriViLeG
06.08.2016, 10:22

Nein .. Liegestütze sind eine Brustmuskel Übung wo die Arme nur mit aber nicht primär trainiert werden 😉

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Wuerde sagen bizeps und trizeps trainieren und die schulter.dann sehen die arme noch besser aus aber wenn die arme gut sind und der rest duenn wie sonst was nuetzt es dir nichts also was wissen wir jetzt ? Den ganzen koerper trainieren kein discopumpem bitte da vergeudest du wertvolle chancen fuer den besser aufbau. Die beine geben beim training am meisten testosteron ab was natuerlich allen muskeln zu gute kommt.

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Wenn du bei Liegestütze bleiben willst kannst du anfangen indem du testest wie viele du schaffst, so lange bis deine Muskeln nicht mehr mitspielen.
Daraus kannst du dir dann einen Plan zusammenstellen, zB 3* 40%-50% des Maximums, im inet findest du mehr.

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Ich würde mit Bodyweight anfangen und dann ab 16 ins Gym gehen.

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Hallo Niklas1309

Ja Klar Liegestützen reichen für das erste ;) aber kannst ja mal mit hantel probieren und mach so 30 - 50 am tag xD

LG: Falu25/Lukas :)

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