Wie kann man schnell, gesund zunehmen und Muskel aufbauen?

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5 Antworten

Stell deine Ernährung um und geh regelmäßig ins Fitnessstudio. Ernähr dich Eiweiß und Kohlenhydrat reich aber übertreib nicht direkt mit den Kohlenhydraten sonst wirst du einfach skinny-fat ;)

Je härter du trainierst, desto mehr Hunger bekommst du wodurch du mehr essen kannst. Vielleicht kann dir im Fitnessstudio noch einer einen Ernährungsplan schreiben.

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Hallo! 

Ich : Auch 1,78 - 91 kg. 

Egal was Dir sonst geraten wird - gerade Du solltest sofort das Rauchen beenden. Der Raucher ist durch Giftstoffe wie Nikotin unruhiger - und schon verbrennt er mehr Kalorien.

Dann musst Du Regelmäßigkeit in Deine Ernährung bringen und ein komplexes Krafttraining machen. Und auch da schadet Dir das Rauchen . es kostet Kondition. 

Meistens ein Selbstläufer - wie bei mir. Krafttraining macht Hunger - mehr Gewicht. 

Ich wünsche Dir alles Gute.

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Hey,

also Muskeln aufbauen geht am besten mit *Trommelwirbel* ... Sport.

Zu deinem Gewicht ... du isst einfach nicht genug. Wenn man mehr isst als man verbraucht nimmt man auch zu. Wichtig dabei ist dass man über einen längeren Zeitraum mehr isst als man verbraucht.

Stell dir nen Wecker und iss alle 3 Stunden was. Selbst wenn es nur ne Kleinigkeit ist.

Mfg

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Kommentar von kami1a
16.02.2016, 12:42

gute Antwort

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Also zum Muskelaufbau ist Eiweiß sehr wichtig

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Ich würde zum Arzt gehen, er könnte dir besser helfen. Sonst gibt es Ernährungspläne und Apps. Dort gibst zu dein Gewicht ein, dein Wunschgewicht und die App hilft dir bis zum Wunschgewicht zu kommen. (Wenn du dein Essen da einträgst), ohne dass du dich mit Burgern vollisst sondern mit Kalorien, die du am Tag erreichen musst. 

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Kommentar von kerem34
16.02.2016, 12:34

Wie heisst denn die App? :)

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