Wie kann man mehr Masse gewinnen?

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6 Antworten

Wenn so einer Größe mit 15j ist das ganz normal. Aber was du auf keinen Fall machen solltest ist, dich mit viel fetten essen zu ernähren und wenig Sport zu machen, so nimmst du nämlich nur an fett zu. Versuch viele kcal zu dir zu nehmen, (ich selber bin 16 und hatte das gleiche Problem, habe dann eine Zeit lang 3000-3500kcal zu mir genommen) und insgesamt gesund und vitaminreich zu ernähren. Du kannst auch Proteinpulver zu dir nehmen, täglich oder nach jedem Training 30g. Informiere dich jedoch wenn du dir Proteinpulver zulegen willst, das du ein qualitativ hochwertiges auswählst. So nimmst du nämlich an Muskelmasse und nicht an Fettmasse zu. Noch viel Erfolg

Leo

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Kommentar von Toominator200
09.05.2016, 20:01

ok das ist schonmal ein guter Ansatz danke für die schnelle Antwort :)

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Kcal Überschuss + hartes Training = Masseaufbau. Kein Training funktioniert ohne die passende Ernährung, und auch andersherum nicht

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Abends 200gr Haferflocken mit Milch in den Mixer,vielleicht noch zum Geschmack mit Banane. Hat dann ~700kcal 😎
LG

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Kommentar von Toominator200
09.05.2016, 21:58

läuft das gönn ich mir dann mal 😎💪

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Also die sollte klar sein ,dass du zum Muskeln aufbauen im kcal Überschuss sein musst .
Also einfach ein höheren Überschuss , aber ganz einfach , bei einem Kaliber deiner Größe dauert es einfach doppelt so lange bis man sichtbaren Erfolg an Muskeln sieht ,da sie sich besser verteilen bzw. langziehen , deshalb sind die meisten Bodybuilder auch relativ klein .

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Hallo Toominator,

Wichtig ist , dass wenn du ins FitnessStudio gehst auch merkt das es in den Muskeln zieht . ( Dann kannst du sicher sein das deine Muskeln sich aufbauen ).Außerdem solltest du wissen das es lange dauert bis man Muskeln richtig sieht ( Seid wann gehst du denn ins FitnessStudio ?)Du solltest regelmäßig Eiweiß zu dir nehmen denn das ist gut für deine Muskeln .*Nimm bitte nicht diese Eiweiß Pulver soweit ich weiß ist das nicht sehr gesund. 

Esse auf jeden viel Gemüse und Obst .

Viel Glück weiterhin 🍀, 

LG , 

Unicorn 

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Kommentar von Toominator200
09.05.2016, 19:05

ok super zu wissen danke für die ausführliche Antwort :) ich gehe jetzt ca. Fast ein halbes Jahr ins Fitnessstudio

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Viel essen, weniger Sport machen, weniger Bewegung, aber warum willst du Masse aufbauen/dick werden ?

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Kommentar von Toominator200
09.05.2016, 18:01

Ja nicht Masse aufbauen im Sinne von kugelrund werden, sondern nicht so schlank sein einfach Essen und Sport kombinieren

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