Wie kann man effektiv seine Sprungkraft trainieren?

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4 Antworten

Hallo! Das ist relativ einfach. Geht über die Waden- und Oberschenkelmuskeln. Hilfreich als Training sind kurze Sprints, Schlusssprünge, Kniebeugen mit dem Körpergewicht oder mit leichtem Gewicht ( 5 - 40 Kg, je nach Alter) leicht in die Knie gehen und leicht hochspringen. Trainiert optimal die Sprungkraft! Wadenmuskeln trainierst Du, indem Du im Stehen immer wieder auf die Zehen steigst. Oder mit dem Fahrrad , auch Treppensteigen trainiert die Waden.

Abrunden kannst du ein Training durch einige Minuten Seilspringen mit verschiedenen Techniken. Also mit beiden und jeweils mit einem Bein.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

Der effektivste Weg die Sprungkraft zu trainieren sind sogenannte plyometrische Übungen. Das sind Übungen die auf möglichst kurzen Bodenkontaktzeiten beruhen und die Explosivität verbessern. Das bekannteste Beispiel solcher Übungen ist der "Depth Jump". Hier springt man von einer box (oder parkbank etc.) und versucht beim Landen sofort wieder abzuspringen. Diese Übungen verbessern nicht nur die Kraft in den Beinen sondern auch die Reaktionsfähigkeit und den Bewegungsablauf bei Sprüngen.

Ich mache aktuell ein bekanntes Sprungkrafttraining was auf diesen Prinzipien beruht. Wer will kann sich meine Ergebnisse in meinem Blog anschauen:

 http://www.vertshocked.com 

Mit Sicherheit ist hierzu eine Besuch eines Fitnessstudios von Vorteil. Kniebeugen, Beinpresse, aber auch viele Variationen von Hocksprüngen auf einen Kasten und wieder herunter bringen bei einem strukturierten Training mit Sicherheit einen Trainingserfolg.

Sehr hilfreich👍

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trampolin bringt viel und dann halt normal beintraining

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