Wie kann man am schellsten Muskel aufbauen?

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5 Antworten

Besser trainieren: komplexe Freihantel-Übungen, fortgeschrittenen Split-Plan, öfter Trainieren. Wenn du schnell Erfolge haben möchtest solltest du schon 4-5 mal wöchentlich 1 Stunde gehen. Dazu dann genügend Schlaf und proteinreiche, abwechslungsreiche Kost!

Viele Anfänger messen den Trainingspausen einem viel zu hohem Wert zu, aus Angst vor Übertraining.

Lies dich einfach in ein paar Foren ein: bsp.

http://www.team-andro.com/phpBB3/die-vogelmann-plaene-t144340.html

http://www.team-andro.com/dr-andro-was-ist-effektiver-einsatz-oder-mehrsatztraining.html

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Hallo! Wichtig ist immer ein komplexes Training und natürlich sollte es mit den Wiederholungen passen. Die Art wie Du trainierst, also in welchem Wiederholungsbereich, entscheidet auch was der Körper hauptsächlich verbessert. 

Der Körper würde niemals freiwillig seine Muskelmasse und damit sein Körpergewicht erhöhen, denn mehr Masse bedeutet eine größere Versorgung mit Energie und somit ein immer uneffektiveres System. Daher reicht es nicht einfach Gewichte zu bewegen, sondern man sollte den Muskeln den richtigen Reiz zu geben.

Den optimalen Kraft / Muskelzuwachs hat man im Bereich der Hypertrophie mit 8 - 12 Wiederholungen. Dabei sollte das Gewicht so gewählt sein, dass die letzten Versuche brennen. 

Viel Erfolg.

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Viel Sport, gesunde Ernährung und evtl ein Tägliches Training

Magnesium und Calcium in der richtigen menge dazu und am Besten mit natur quark täglich eine schale mit müsli und dann geht das recht schnell

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Kommentar von TheGuteFrage
03.05.2016, 00:46

Niemals tägliches training

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Kommentar von MadXMario
03.05.2016, 01:18

No rest days!

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Anabolika und hartes Training.


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Trainieren, essen, ausruhen, wiederholen. Die richtige Abstimmung zwischen diesen Komponenten muss du für dich selbst herausfinden oder dir helfen lassen. Das Internet kann dich hier teilweise einweisen wenn du google benutzen kannst.

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