Wie kann man am besten seine muskeln aufbauen?

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3 Antworten

Es gibt größere und kleine Muskeln. Man unterscheidet zwischen ST und FT Muskelfasern. Die langsamzuckenden (ST) Fasern sind vor allem für lang anhaltende Belastungen wichtig und die schnellzuckenden (FT) Fasern für Explosivkraft.

Trainieren auf volumetrisches Muskelwachstum schafft man mit Hypertrophie und Maximalkrafttraining. Dabei trainiert man nach dem Prinzip der Superkompensation. (einfach gesagt: Trainingsreiz -> Muskel wächst nach Erholung über vorheriges Level)

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Training und gute Ernährung. Es gibt mehrere Möglichkeiten. Informier dich dazu im Netz oder bei einem Coach

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trainieren,trainieren,trainieren was das zeug hält !

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