WIe kann man am besten masse aufbauen (ohne shakes oder sonstiges)?

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5 Antworten

Ausgewogene Ernährung. Jeden Tag 3 Mahlzeiten. Du sollest mehr Kalorien aufnehmen als du verbrennen kannst. Muss auch nichts ungesundes sein. 

Dazu gehst am besten noch regelmäßig trainieren.

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Eben warst du noch auf der Suche nach Anabolika :D

Jungchen essen musst du. 3500-3800kcal täglich! 
Nicht zu viel trainieren, je nach Plan nicht mehr als 4-5 mal die Woche.. 
Viel hilft leider nicht immer viel. Fang mit einem GK an und setze mal einen solides Grundgerüst, nach 3 Monaten geht es dann in den 2er Slit.. 

Da musst du dann mit Deloads arbeiten alle 6-8 Wochen. Den Split kannst du wechseln in 

Oberkörper+Unterkörper
Push+Pull (Kniebeugen bei Push und Kreuzheben bei Pull)
Torso+Extremitäten
Vorderseite+Rückseite 

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Kommentar von danielschnitzel
02.03.2016, 23:47

Bist du das auf dem Bild ?

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Mit Smoothies und Nutella Toast

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Quark ist zum Beispiel ein ordentlicher Eiweiß Lieferant.

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Hör dir Daniela Meinung an ne beherzige sie!! :)

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