Wie kann man am besten Bauchmuskeln trainieren und wie lang braucht man ungefähr bis zum Sixpack wenn man ziemlich schlank ist?

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5 Antworten

Hallo Legend! Als Training passen im Prinzip sit-ups und / oder Crunches. Jeweils 1 Tag trainieren und dann 1 Tag Pause.

Die Dauer ist individuell verschieden. Meistens dauert es 1 Jahr oder mehr, bei manchen wird es auch nie etwas. Hängt auch von genetischen Faktoren ab.

Ohne unnötiges Fett kann es natürlich auch schneller gehen.

Aber es ist wichtig einseitiges Training zu vermeiden. Nur oder stark vorwiegend sit-ups und Crunches ist nämlich  ungesund. 

Bei jeder Übung wirken Hebel. Und was vorne trainiert wird, muss hinten gestützt werden. Der Gegenpart ist der Rückenstrecker. 

 Ergänzend Klimmzüge und Kniebeugen solltest Du auf jeden Fall noch machen. 

Einseitiges Training führt auch immer zu Dysbalancen. Darunter versteht man die Verkürzung einer aktiven Muskelgruppe (Agonisten) bei gleichzeitiger Erschlaffung des muskulären Gegenspielers (Antagonisten). 

Ich wünsche Dir ein gutes und schönes Wochenende.

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Das Problem ist einfach, gerade als dünner, muss man für Muskelaufbau massiv fressen. Besonders in den ersten Monaten. Da ist die leichte Fettschicht über dem Bauch fast nicht zu vermeiden. Wenn du rumdiätest wächst gar nichts.

Nach dem Haupttraining verschiedene Bauchmuskelübungen zackig kombinieren. Beinheben, Crunches (mit Medizinbällen), Klappmesser, Ellbogenstütz, seitliche Bauchübungen usw..

3x3 Übungen hintereinander bis nichts mehr geht.

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Kommentar von AngryLegend99
08.03.2017, 15:11

was meinst du mit klappmesser ??

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Also, wenn du sehr schlank bist dann sollte das recht einfach sein du suchst dir im Internet Übungen raus guckst bei Youtube die richtige Ausführung. Wenn du jeden Tag ein paar Übungen machst ( es reichen auch Grundübungen), dann siehst du schon nach ein paar Wochen gute Fortschritte. Wie schnell es genau geht ist immer schwer zu sagen.

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Ernährung ist hier wohl wichtiger, allein vom Trainieren sieht man keinen Sixpack

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Das sixpack entsteht in der kueche

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