Wie kann ich zuhause mit dem Körpergewicht in 30 Tagen einen straffen Po bekommen?

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4 Antworten

Hallo! 30 tage sind knapp aber optimal sind da Squats.Sie trainieren  den großen Gesäßmuskel ( Musculus gluta(a)eus maximus). Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er gibt dem Po Volumen, Form und Festigkeit.

 So trainieren auch Stars diesen Bereich. 5 x 10 Wiederholungen jeden 2. Tag reichen aber starte mit weniger – Muskelkater.

Ich wünsche Dir viel Glück, Spaß und Erfolg – aber der kommt damit sowieso.

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Gar nicht, dazu brauchst du mindestens 6 Monate intensives Training, sorry

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Hol dir die app 7 Min, da gibt es eine Übung, bei der man ohne Geräte sein Po Trainieren kann, da gibt es auch Abnehm Übungen.

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Mit dem Körpergewicht? Meinst du, ohne zusätzliche Hanteln oder sowas trainieren und nur mit dem eigenen Gewicht?

Auf jeden Fall viele Übungen wie diese hier würde ich da empfehlen:

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