Wie kann ich schnell Müde werden, wie kann ich schnell einschlafen?

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4 Antworten

Hallo,

schalte Computer und Handy ab oder verwende zumindest einen Blaulichtfilter. Eine Stunde vor dem geplanten Zubettgehen solltest Du solche Geräte - auch den Fernseher - ganz ausschalten, da das Licht Deinen Schlafrhythmus durcheinanderbringen kann: Es gaukelt dem Gehirn vor, dass noch keine Schlafenszeit ist. Dadurch wird die Produktion von Melatonin - dem Hormon, das für Müdigkeit verantwortlich ist - gehemmt.

Außerdem helfen:

  • warme Getränke ohne Koffein
  • Lektüre, die nicht aufregend ist
  • Meditation
  • entspannende Musik (ich empfehle Marconi Union - "Weightless"; das wurde speziell für solche Zwecke entwickelt)

Die meisten Menschen brauchen jeden Tag ungefähr sieben Stunden Schlaf, manche auch mehr oder weniger. Das Praktische an der Sache ist, dass diese sieben Stunden nicht am Stück geschlafen werden müssen. Wenn Du jetzt schon zweieinhalb Stunden geschlafen hast, kann es sein, dass es reicht, wenn Du nur noch viereinhalb weitere Stunden schläfst, da 7-2,5 = 4,5.

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Schäfchen zählen 

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Lesen und nicht weit weg schauen, also eher nähere Gegenstände ansehen.

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Guck dir irgendwelche Dokus an und trink Trink, warmen Kakao, oder ne heiße Zitrone.

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