Wie kann ich schnell meinen Spagat verbessern?

5 Antworten

Hallo Alice,

sprechen wir vom Damen- oder vom Herrenspagat? Beim Damenspagat hilft wirklich nur Geduld und üben, üben, üben, üben. Dabei aber immer auch darauf achten, dass der Spagat schön auswärts ist und Beine und Spitzen perfekt gestreckt sind. Die Knie dürfen niemals zum Boden und an die Decke, sondern müssen immer schön ausgedreht zur Seite schauen. Außerdem musst du dich damit abfinden, dass es immer eine bessere und eine schlechtere Seite geben wird.

Anders sieht es beim Herrenspagat aus. Ob man ihn kann bzw erlernt, kann nur bis zu einem gewissen Punkt trainiert werden, der Rest muss angeboren sein - oder eben nicht. Je weiter du die Oberschenkel ausdrehen kannst, desto leichter fällt dir auch der Herrenspagat. Ideal wäre es, - und wird von Berufstänzern auch verlangt - beidseits je 90° Ausdrehung zu haben. Dann müssen nur noch die Sehnen etwas gedehnt werden und der Spagat ist kein Problem mehr.  Sind die Hüftgelenkspfannen aber von Natur aus enger und geschlossener, kann man noch so viel trainieren, der Herrenspagat ist dann nicht möglich. Dafür kann niemand etwas, denn wie man gebaut ist, so ist man halt. Die Rechnung ist sehr einfach: je weniger sich der Oberschenkel im Hüftgelenk ausdrehen lässt, desto weniger kommt man im Herrenspagat hinunter und desto weniger schön sieht der Damenspagat aus.

Leider sind das unabänderliche Tatsachen, denn man kann sich ja schwerlich die Knochen brechen, um ganz hinunterzukommen. 

Um die Sehnen und Muskelansätze gut zu trainieren und zu dehnen, heißt es vor allem immer sehr gut aufwärmen, um sich nicht zu verletzen und dann an etwa 6 Tagen der Woche üben und dehnen. Beim Dehnen bitte niemals Gewalt anwenden und niemals Wippen. Immer schön ziehen und die eigene Schmerzgrenze immer nur kurz überwinden. Alles andere führt zu Verletzungen, die zu Pausen führen, nach denen man wieder von vorne beginnen muss.

Ich wünsche dir viel Erfolg beim Üben und viel Spaß beim Tanzen, liebe Grüße 

Lilly "Tanzistleben"

Hallo! Einfach leichter ist  wenn man  guten Videos bei You Tube folgt. Lass Dich mal von diesem Link leiten.

http://lmgtfy.com/?q=youtube+spagat

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

meiner erfahrung nach geht das nicht schnell... sowas braucht halt zeit. mach weiter mit dem dehnen und vergiss nicht, verschiedene dehnübungen zu machen, nicht nur 1 oder 2.

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LG

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(YouTube Videos sind auch Herzlich Willkommen)

Eure TippTrick24

PS: Ich werde September/November mit Ballett anfangen

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