Wie kann ich schnell 10 kg abnehmen ohne "jojo effekt" ...?

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8 Antworten

Schnell ist relativ. Wirklich schnelles abnehmen, also abnehmen durch hungern, führt meist zum Jojo...

Nimm dir Zeit und stelle deine Ernährung dauerhaft um, dann ist es nachhaltig (viel Obst, Gemüse, Salate, Vollkornprodukte, magere Milch/Käseprodukte, helle Fleisch/Wurstprodukte also Geflügel anstatt Schwein, Wasser, Tee zum trinken) Fastfood, Süßigkeiten, Weißmehlprodukte meiden.

 Und Bewegung bzw. Sport treiben nicht vergessen.

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Stell deine Ernährung um, am Anfang verlierst du ohnehin viel Wasser, kein Süßkram, hauptsächlich Gemüse. Yogurt ist auch gut, damit nimmst du gut ab, Hüttenkäse... allgemein sind Proteine dafür ganz gut.

Bloß nicht hungern, iss gesund, treibe Sport und wenn du schnell viel Gewicht verlieren willst dann halte dich streng an deinen Ernährungsplan.

Viel Glück :)

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Kommentar von xKlarax
24.04.2016, 14:23

danke dir :)

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Dir 10 Wochen Zeit lassen, dann kommt der Jojo nicht!
Sport machen und gesund ernähren, Punkt!

Größe, Alter, Gewicht? Machst du Sport? Wie ernährst du dich?

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Kommentar von xKlarax
24.04.2016, 14:26

1,60 groß, 14 jahre, 69 kg. ja, spiele regelmäßig basketball. Relativ gesund denke ich.. so gut wie nie fast food

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Kommentar von user023948
24.04.2016, 14:29

Schilddrüse ist okay?

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Da hilft nur eine dauerhafte Ernährungsumstellung. Dafür empfehle ich dir zu einer basischen Ernährung zu wechseln. Google das einfach mal. Und dann rate ich dir noch, abends nur was leichtes wie Salat zu essen und 4h vor dem schlafen garnichts mehr zu essen. Lege einen Tag pro Woche ein (nicht immer der gleiche) an dem du normal isst, also deine bisherigen Essgewohnheiten. Das erhält seinen Stoffwechsel aufrecht. Ich finde das hilft. Und ansonsten ist Sport natürlich sehr wichtig. Denn Fitness sorgt für Energieverbrennung und durch Kraftsport wachsen deine Muskeln und verbrauchen dementsprechend mehr Energie. Aber am wichtigsten ist es, dass du dich nicht selbst zwingst auf essen oder süßes oder was auch immer zu verzichten, denn unfreiwillig hält niemand eine Ernährungsumstellung dauerhaft durch. Ich hoffe, ich könnte dir helfen.
Dieser Text beruht auf meinen persönlichen Erfahrungen und ich kann nicht versprechen, dass sie bei dir genauso erfolgreich sind. 🙂

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Dich gesund ernähren und Sport machen.Aber nicht nach jedem Essen auf die Waage stellen.Du solltest dich so lieben wie du bist.Wahre Schönheit kommt von innen

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Kommentar von xKlarax
24.04.2016, 14:23

leider sehen das die meisten menschen anders ;D

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Alter, Gewicht, Größe bitte!

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Kommentar von xKlarax
24.04.2016, 14:20

14 Jahre, 1,60m groß und wiege 69kg

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Den Jojo-Effekt umgeht man nur, wenn man seine komplette Ernährungsweise umstellt.

Kurz und knapp: "Schnell" kannst du 10 kg nicht abnehmen, ohne die Gefahr, dass der Jojo-Effekt eintritt.

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Ganz viel Sport und weniger Fast Food oder "Süßes".....jo ;)

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