Wie kann ich mit 16 am besten Muskelmasse zulegen. Ich bin 1.88 m und 68 kg (wovon 39 kg Muskelmasse sind). Wie kann ich breiter und massiger werden?

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4 Antworten

Breiter und massiger kannst du durch härteres, intensiveres Training werden.

Diese ganzen Supplements würde ich weglassen.

Das Einzige was ich an deiner Stelle nehmen würde ist Eiweißshake um deinen Bedarf zu decken.

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Was hat du bis jetzt und vor allem WIE trainiert?

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Richtige Ernährung und intensives Krafttraining

Auf nährstoffreiche Lebensmittel achten, die kalorienreich sind: Proteine und Kohlenhydrate sind sehr wichtig. 

Du musst mehr Kalorien konsumieren als du verbrennst. 

Einen Ruhetag zwischen den Trainings ist empfehlenswert für die Muskelregeneration und Aufbau. 

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Woher weißt du, dass 39kg Muskelmasse sind? ^^

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Kommentar von lele71
18.02.2016, 15:12

Ich hatte einen sportärztlichen Untersuch bei dem das festgestellt wurde :)

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