Wie kann ich meinen Trainingsplan noch weiter optimieren..,?

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2 Antworten

Einer der klassischen 2er Splits wäre wohl der Push/Pull

Push
Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Nackendrücken
Liegestütz/Schrägbank (evtl 1 Pos. weiter hoch ziehen)

Pull
Kreuzheben
Klimmzug
LH-Rudern
Bizeps-Curls
Crunches

Wenn dir das zu wenig ist könntest du entweder je einen Satz mehr als gewohnt machen, oder zum Push noch Seitheben (ans Ende hängen) und beim Pull Reverse Flys (zw. Rudern/Curls) dazu nehmen, ggfs je noch eine. So wie der Plan aufgelistet ist solltest du ca. 70 Minuten Kernarbeitszeit haben, mit Seitheben und Rev. Flys halt 80 Minuten (bei 3 Sätzen).

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Wäre eine Frage für den Trainer im Studio. Tag zwei wäre mir zu "beinlastig" und Bauchübungen zu wenig.

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