Wie kann ich meine Oberschenkel und meinen po trainieren?

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6 Antworten

Such mal bei Google oder Youtube Übungen für die Regionen da findest du ganz tolle, probiere welche aus und guck was dir am leichtesten fällt und am effektivsten ist und wenn du am Ball bleibst kann man in wenigen Wochen/Monaten schon ein Ergebnis sehen

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Such mal nach Kreuzheben oder Squats

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Gib mal bei Youtube oder bei Google Fitnessübungen für zu Hause ein. Da bekommst du ganz tolle Übungen und super Erklärungen dazu.

Und ja es reichen 2-3 Monate um Erfolge zu sehen, wenn du alles mit Disziplin durchziehst und wirklich alles gibst.

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Kniebeuge mit zunehmendem Gewicht, Treppensteigen zwei Stufen auf einmal. Radfahren, Berg hoch in dem Gang in dem Du es gerade noch so schaffst, zu treten. Also alles was genau diese Beinbewegung macht, nur eben nicht viele und schnelle wiederholungen wie beim Joggen, sondern langsam und kraftvoll wie beim Bergsteigen.

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Hallo,

welche Geräte stehen dir denn zur Verfügung und wie viel Gewicht?

Für Beine und Po sind Kniebeugen eine der Besten Übungen überhaupt.

Für die Arme kannst du Liegestützen mit Schulterbreiten Stand machen. Wenn du allerdings Alternativen dafür willst wären Bizepscurls mit Hammergriff für Bizeps und Trizepsdrücken für den Trizeps gut geeignet. Schultern auch? Was ist überhaupt dein Ziel? Kraftaufbau? Straffen? Masse aufbauen?


Sogar 1 Monat reicht um Ergebnisse zu sehen, wenn du es richtig durchziehst


Gruß KuW 

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Hey,

Kreuzheben ist eine super Übung. Wenn du nicht so auf freie Gewichte stehst kannst du auch die Beinmaschine dafür nehmen, wo man sich von der Platte abstößt.

Trainiert Oberschenkel und Gesäß.

Gruß

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