Wie kann ich meine Oberarme trainieren daheim ohne Geräte?

... komplette Frage anzeigen

5 Antworten

Klar. Die größten Muskeln in den Oberarmen sind der Bizeps (vorne) und trizeps(hinten)
Man kann so grob sagen Bizeps trainierst du mit ziehen(heben) und trizeps mit drücken

Also könntest du z. B. Dir ein leichtes Gewicht (Flaschen, nudelpackunh oder so) nehmen und curls machen.

Liegestützen kannst du für den trizeps machen ABER dann enge Liegestützen. Also mit den Armen am Körper.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Trizeps Dips, Klimmzüge (falls ein normaler zu schwer ist, einfach ein Stuhl drunter stellen und mit den Füßen leicht abstützen), Liegestütz (kannst verschiedene Liegestütz machen), umgekehrtes Bankdrücken

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Ohne Hanteln? Liegestützen!

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von studys98
05.06.2016, 19:17

Hanteln hab ich daheim

0
Kommentar von studys98
05.06.2016, 19:32

oki danke :)

0

mach mit dir selber armdrücken 

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Ganz easy auf dem Sofa mit 2 Wasserflaschen und das regelmäßig!

Flasche rauf, Flasche runter!

Viel Spaß!

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Was möchtest Du wissen?