Wie kann ich meine beine am effektivsten dehnen?(für kampftechniken)

... komplette Frage anzeigen

1 Antwort

Moin,

Dehnen der Beininnenseite :

Die Adduktoren gehören zu den Muskelgruppen, die stark zur Verkürzung neigen. Deshalb sollte diese Dehnübung regelmäßig beim Fitness workout trainiert werden, da im Alter die Dehnfähigkeit bei jedem Menschen rapide abnimmt sollte frühzeitig etwas dagegen getan werden.

Vorderer Oberschenkel :

Bestens geeignet zur Dehnung des vorderen Oberschenkels für gute Sportler ist diese Übung geeignet. Der vordere Oberschenkel auch Beinstrecker genannt oder Lateinisch quadriceps femoris (vierköpfiger Oberschenkelmuskel) und musculus sartorius (Schneidermuskel)

Waden dehnen :

Dehnen der Waden Muskeln im stehen. Bitte lassen Sie dazu Ihre Ferse ganz auf dem Boden stehen und beugen nur Ihren Oberkörper und Ihre Hüfte nach vorne, so dass Sie ein angenehmes Ziehen in der Wade spüren. Halten Sie den Widerstand und wechseln dann die Seit und stellen das andere Bein nach hinten.

Dehnen hinterer Oberschenkel :

Dehnen der Beine mit Hilfe der Arme in Rückenlage auf einer Fitness Matte. Umfassen Sie mit Ihren Händen Ihren Oberschenkel und ziehen mit Ihrer Armkraft das Bein richtung Brust. Versuchen Sie dabei das Bein möglichst gestreckt zu lassen.es hinteren Oberschenkels, dem Bein Beuger und ein Bein nach oben.

Dehnen Oberschenkel :

So dehnen Sie den Oberschenkel im stehen und formen die Beine schön und schlank. Die Dehnübung für zwischendurch zu Hause oder im Büro. Dehnen Sie auch vor oder nach dem Joggen. Denn gut gedehnte Beinmuskeln bringen die Beine schnell in eine athletische und durchtrainierte Form.

Richtiges Dehnen für den hinteren Oberschenkel :

Dehnen Sie die Beinrückseite bequem im stehen, lassen Sie dazu die Arme ganz locker herunterhängen, entspannen sich dabei und achten nur darauf, dass die Beine gestreckt sind. Nun spüren Sie einen angenehmen Dehnreiz in Ihrem Beinbeuger und erhöhen durch diese Dehnübung Ihre Beweglich- und Gelenkigkeit enorm.

Mfg.

OpTiK_FLaViOn

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von Erdinc1997
14.07.2011, 13:19

gibt es auch eine übung die alles am bein dehnt?

0

Was möchtest Du wissen?