Wie kann ich mein Gewicht vergrößern?

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5 Antworten

Innerhalb 30 Minuten nach deinem Training (anabole Phase) solltest du Eiweiße und Kohlenhydrate zu dir nehmen, um Muskeln und somit Gewicht zuzulegen

Du musst genug essen. Ich esse ungefähr 3000kcal ..

Iss einfach 2900 - 32000 kcal am Tag. Die Muskeln verbrauchen Kalorien, welche du aber auch erst aufnehmen musst.

Cheesburgerify 09.03.2014, 22:14

Genau vergessen zu sagen. Nimm 2-3g Eiweiß pro Kg Körpergewicht zu dir, dh. ca. 150g-200g :)

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Valdez95 09.03.2014, 22:15

wie schaffst du das den? Isst du sowas wie energy cakes?

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Cheesburgerify 09.03.2014, 22:20
@Valdez95

Nein, Magerquark am Abend bringt nochmals Kalorien ein. Man schafft das sehr leicht.

Du kannst auch alle Sachen zusammenrechnen, dann weisst du wie und was du gegessen hast bzw. villt. noch essen musst.

www.fddb.info <--- Dort kann man das machen!

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Proteine und Ganzkörpertraining und vorm training ein paar kohlehydrate. Am besten schnelle kohlehydrate wie traubenzucker vorm training und danach was eiweißhaltiges mit langkettigen kohlehydraten.

Eine Transformation des Körpers zum Kräftigen hingehend braucht ihre Zeit - das geht nicht von heute auf morgen.

Das bedeutet, du musst viel Zeit in dein Training investieren.

ADAsperger 16.04.2014, 17:38

Trainiere mit dreimal acht bis zwölf Wiederholungen für einen Masseaufbau.

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Viel Eiweiss essen

Valdez95 09.03.2014, 22:13

Ich trinke ja nach jedem Trainig schon eiweißshakes...

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