Wie kann ich mehr Masse bekommen?

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3 Antworten

Vorraussetzungen für Muskelaufbau:
- erhöhte Kalorienzufuhr, also einen Kalorienüberschuss (deinen Tagesbedarf kannst du dir im Inet ausrechnen und dann einfach 300-800 kcal mehr essen)
- hartes Training um entsprechende Wachstumsreize zu setzen
- Regenerationsphase für die Muskeln (eine Muskelgruppe nie zwei Tage hintereinander trainieren!)
- ausreichend Schlaf, da ein Großteil der Regeneration und des Muskelwachstums in der Ruhephase stattfindet
- erhöhte Eiweißzufuhr, ich würde 2 g Eiweiß pro Kg Körpergewicht empfehlen

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Hallo murttl,

wenn du Hunger hast, dann Iss mehr vom normalen Essen. Vermeide überzuckerte Sachen oder Fast Food zu essen um mehr Masse zu bekommen.

Ansonsten versuch nicht auf Zwang mehr Gewicht zu bekommen, das ist für dich und deinen Körper nicht gut.
Wenn du nicht zunnehmen kannst, wegen Krankheit dann sprich dies mit einem Arzt ab ob es Möglichkeiten gibt.

Aber ansonsten iss nach deinem Hungergefühl und zwing dir nichts rein.

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Esse normal und hau dann noch eine halbe Portion drauf. Auf Zunahme durch richtig fettiges und überzuckertes Essen solltest du verzichten.

Du solltest versuchen normal dick zu werden. Hab Spaß. :)

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