Wie kann ich jetzt die Kalorien steigern?

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3 Antworten

Hallo hallohallo0000,

Deine Kalorienzufuhr zu steigern ist auf jeden Fall sinnvoll. 1.000 kcal pro Tag sind viel zu wenig. Wenn Du weniger isst als Dein Körper braucht, um seine
Funktionen aufrechtzuerhalten (Grundumsatz), schaltet er in den
Hungerstoffwechsel.

Das heißt, dass Du, wenn Du abnimmst fast nur an Wasser und Muskelmasse verlierst. Fett kann vom Körper bei einem zu hohen Kaloriendefizit bis zu 100% gespeichert werden.

Auch 1.500 kcal pro Tag sind nicht viel. Rechne am besten einmal Deinen Grundumsatz mithilfe der Harris & Benedict Formel im Internet aus.

Mithilfe des PAL-Werts, der davon abhängt wieviel Du Dich bewegst (bei den meisten zwischen 1,4 und 2,0), kannst Du dann so Deinen Gesamtenergieumsatz berechnen:

Grundumsatz x PAL-Wert = Gesamtenergieumsatz

Von Deinem Gesamtenergiebedarf kannst Du dann zum Abnehmen 500 -800 kcal pro Tag reduzieren. Das wichtigste dabei ist, nie unter dem Grundumsatz zu essen. Das behindert das Abnehmen und schadet Deinem Körper.

Viel Erfolg beim Abnehmen,

Dein Precon BCM Team

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Kommentar von hallohallo0000
23.06.2016, 11:54

soll ich dann aufeinmal dann wieder mehr essen? von jetzt auf gleich quasi?

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Suche mal nach "Slow Carb" - NICHT "Low Carb"....von Timothy Ferriss....ist eine tolle Variante: genug Essen, keine Hungerattacken....

Generell: negative Energiebilanz, viel Wasser trinken. Und nein: nicht nur Hühnchen essen. Viel Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen) mit hohem Proteinanteil. Getreide so gut es geht weglassen (und wenn, dann mal Vollkorn-Dinkel - aber KEIN Weizen). Aber Achtung: viele Fertigprodukte haben Weizen UND Zucker drin...HÄNDE WEG! Keine Fruchtsäfte, und wenn, dann nur selber mal frisch pressen...sonst ungesüßten Tee und Wasser.

So hältst du deinen Blutzuckerspiele stabil und legst kein Fett zu....sondern kannst es verlieren.

Kann auch sein, dass dein Körper anderswo zuerst Fett abbaut (z. B. Organfett) bevor es an den Bauch geht...

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Nach 15 Uhr keine Kohlenhydrate mehr.
Morgens auf nüchteren Magen 3-5km Joggen.
Ess nur Hähnchenfleisch.
Trink viel Wasser.

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