Wie kann ich am schnellsten Muskeln mit Ernährung aufbauen?

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5 Antworten

Kcal Überschuss TÄGLICH

2g Eiweiß / kg Körpergewicht

1g Fett

Rest Kohlenhydrate

(training vorausgesetzt)


Mit Ernährung alleine kann man keine Muskulatur aufbauen, sondern nur Fett.

Deshalb gehört zu einer vernünftigen Ernährung immer auch ein ausgewogenes Training, denn nur dadurch kannst du Muskulatur aufbauen.

Du solltest dich ganz einfach ausgewogen ernähren. Nimm gerne auch viele Ballaststoffe zu dir, denn diese baut dein Körper selbst in Proteine und letztlich auch zu Muskulatur um. Vergiss alles was du über Proteinshakes etc. gehört hast. Das sind Verkaufstricks. In einer ausgewogenen, sehr pflanzenreichen Ernährungsform erhält dein Körper von Natur aus genügend Protein. Eine unnatürlich übermäßige Proteinzufuhr führt zur Übersäuerung deines Körpers. Wenn es hoch kommt, wirkt dein Körper dieser Übersäuerung mit dem Abbau von Knochen entgegen.

Also ausschließlich mit Ernährung geht es nicht, aber wenn du deine Muskeln  neben deinem Training aufbauen willst musst du viel Proteine zu dir nehmen. Eier, Quark oder auch Putenbrustfilet wäre da zum Beispiel sehr Proteinreich. Oder du nimmst ein Proteinshake

Es geht leider: gar nicht.

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