Wie kann ich am besten anfangen zu trainieren?

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5 Antworten

Wozu macht man Sport? - Sport dient dazu alle Bereiche Deines Körpers gut durchbluten zu lassen, so dass alle Nährstoffe, die Du über Deine gesunde! Nahrung aufnimmst, im ganzen Körper verteilt werden. Die meisten Schmerzen, die Du in Deinem Leben bekommst, sind ein Hinweis darauf, dass Du an dieser Stelle zu wenig durchblutet wirst. Hast Du z.B. Kopfschmerzen kann - muss aber nicht - es schon mal helfen, diese Stelle zu massieren, so dass durch die Bewegung an dieser Stelle das Blut hinfließt.

Was ist zu dünn? Zu dünn wärst Du, wenn man an Deinem Körper deine Rippen überdeutlich sieht oder wenn Deine Haut glasig wird - siehe afrikanische Kinder auf Bilder.

Dick und dünn ist oft relativ. So kann es z.B. sein - und das ist nicht gerade selten - das dein Körper dünn ist, aber Deine Organe fett sind (so entsteht oft unbemerkt Diabetes). Wenn Du Sport machst, nimmst Du zwar an Masse zu, aber eben nur an Muskelmasse. Dein Fettanteil kann sinken beim Sport, wenn Du Dich gesund ernährst, ernährst Du Dich weiter so wie bisher, kann es sein, dass Du gar nicht an Fett annimmst sondern nur die Muskeln quasi rauf gepackt werden. Du nimmst quasi zu. 

Wie motiviere ich mich zu trainieren? Wenn Du trainierst, ist es wichtig, dass Du Deinem Gehirn keinerlei Ablenkung gestattest. Schaust Du alle fünf Minuten auf Dein Handy brichst Du jedes mal die Motivation ab und hast den Eindruck, dass es langweilig oder zu schwierig sei. Entsprechend trainiere ohne jede Ablenkung. Suche Dir einen festen Ort (z.B. in der Wohnung) an dem Du NICHTS anderes machst als zu trainieren. Dieser Ort ist nur für das Training da. So kann Dein Gehirn mit diesem Ort nicht irgend etwas anderes verbinden. Am Schreibtisch sollst Du ja auch nur Lernen. In der Bibliothek auch nur Lesen/ Notieren.

Wie fange ich mein Training an? Ich würde meinen Körper vollständig trainieren, aber ohne Druck. Es geht nicht darum, den Körper wie bei Rocky voll zu belasten sondern am Anfang sehr kurze Trainingseinheiten, die aber den ganzen Körper gleichmäßig trainieren zu wählen. Ob Du am Anfang nur Gymnastik dafür wählst und Dir Übungen von Profis aus dem Internetvideos heraussuchst, bleibt Dir überlassen. Achte darauf, dass Du Dich so warm machst, wie in den Videos gezeigt wird und die Übungen korrekt und langsam machst, um Verletzungen zu vermeiden.

Baue Dir einen festen Rhythmus auf, an dem Du trainierst. Dabei solltest Du beachten, dass Dein Körper zwischen 24 und 48 Stunden braucht um zu regenerieren. Ohne Regenerationsphasen bauen sich Deine Muskeln sehr langsam auf - um genug natürliches Eiweiß zu Dir zu nehmen, solltest Du viel Gemüse essen. Der normale Körperbedarf an Eiweiß liegt ungefähr bei 40 Gramm am Tag. Du musst i.d.R. nicht irgendwelche Fitnessriegel oder so essen.

Trotzdem solltest Du natürlich viel Essen und gesund.

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Kommentar von tmetalhead
21.12.2015, 17:08

Sehr gut geschrieben!! Habe aber einfach Angst dass ich am Schluss noch dünner mit Muskeln bin :-/ Ich nehme eben gar nicht zu & dass ist so zu sagen dass Problem. Ich möchte trainieren aber nicht noch dünner werden. Obwohl ich nicht mal richtig dünn bin. Also ich wiege 51 mit 1.64

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tachchen 

zunächst kommt es darauf an, ob Du eher ein Einzelkämpfer bist, oder Dich lieber im Rudel wohlfühlst. Unter Anleitung in einem VHS-Kurs oder Sportverein lernst Du schnell, wie man sauber die einzelnen Übungen ausführt. Das ist in Eigenregie schwerer zu erlernen. Selbst bei den "harmlosen" Liegestütz oder Crunches können sich Fehler einschleichen.

Wenn Du allein zu Hause trainieren möchtest, so solltest Du Dir zumindest ein gutes Buch anschaffen, z.B. "Fit ohne Geräte" von Mark Lauren. Ansonsten gibt es aber auch gute Sport DVDs. Darin erklärt der Trainer/die Trainerin genau, wobei es bei den einzelnen Übungen ankommt. Bei der Auswahl ist wirklich für jeden etwas dabei, Yoga, Rückenfitness, Ganzkörper-Workout.

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Hallo,

auch wenn du angibst, du seiest dünn, hoffe ich, dass du keine Essstörung hast! Natürlich nimmt man zu, wenn man trainiert, aber nicht an Fett, sondern lediglich an Muskeln! Mit Joggen anfangen für die Ausdauer, je lansamer man sich steigert, desto effektiver wird man am Ende laufen können. Dann helfen Liegestütze und Seilchenspringen ganz enorm beim Training. Zum Aufwärmen, z.B. vor dem Laufen würde ich immer zu Hause noch Dehnübungen machen.

Viel Erfolg Gruß Shoshin

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Kommentar von tmetalhead
21.12.2015, 16:53

Nein Nein keine Essstörung :D Ich esse sehr viel & normal. Ich bin halt einfach von Natur aus dünn. Aber ich möchte nicht wenn ich trainere einen hässlich dünnen Körper mit Muskeln haben. Ich nehme eben garnicht zu 

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Klaro kannst du auch ohne Fitness Center etwas erreichen :)

Ich persönlich bin gleich 18 und gehe nun seit 1 Jahr jeweils 4x pro Woche ins Krafttraining und 2x pro Woche Joggen / Fussball spielen usw...

Informier dich auf einigen Internetseiten zu diesem Thema. Du kannst auch alles ohne Fitness Center erreichen.

Ausserdem solltest du nicht zu Dünn sein. So etwas würde man eine Hard-Gainer nennen. Diese Leute haben es seeeeehr schwer Muskeln aufzubauen.

Ich habe früher wirklich wenig gegessen und war auch sehr Dünn. Ich habe nach 1 Jahr garnichts erreicht.

Nun esse ich wirklich soviel wie ich will ( Natürlich trotzdem gesund ) und habe mehr in 1 Monat erreicht, als früher in 1 Jahr xD

Viel Erfolg :P

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Kommentar von tmetalhead
21.12.2015, 16:51

Ich wiege 51 mit 1.64. Also ja ich sehe nicht schlimm dünn aus aber ich kann einfach nicht zunehmen. Ich esse gaaanz normal & ja besser gesagt auch sehr viel :) Ich möchte nicht am schluss noch dünner werden oder hässlich dünn sein mit muskeln 

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Du brauchst kein studio(ist für einige übungen wegen den geräten gut) abaer wenn du nur ein paar muskeln aufbauen willst und kein bodybuilder werden willst kannst du auch daheim trainieren. Achte einfach auf deine ernährung. Hungere nicht aber achte drauf dass du nicht nur schokolade in dich reinstopfst. Schau einfach im internet nach übungen und trainiere 2-3 mal die woche etwa ne halbe stunde. So mach ich das auch ist kein problem du hast keinen stress mit der schule und erreichst gute resultate mach das auch schon länger und bin echt zufrieden mit meinem körper

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Kommentar von tmetalhead
21.12.2015, 16:55

Ich nehme eben gar nicht zu obwohl ich eigentlich ziemlich viel esse. Deswegen wollte ich nicht am Schluss noch dünner mit Muskeln sein. :/

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