Wie kann ich abnehmen?

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6 Antworten

GOLDENE REGEL ZUM ABNEHMEN

  • Abnehmen tut man immer dann, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht. Das ist die Goldene Regel, an der absolut nichts vorbei führt. 
  • Für den Gewichtsverlust ist es völlig egal, wann man was und wie viel isst. Es kommt einzig auf die Energiebilanz an. Alles andere ist esoterisches Gerede ohne naturwissenschaftlich-medizinische Grundlage. Lass Dich bloß nicht verarschen!

ALLGEMEINE TIPPS ZUM ABNEHMEN

  • SPORT -- Weniger essen ist erheblich einfacher als deutlich mehr zu verbrauchen. Selbst wenn Sport auf Laienniveau intensiv betrieben wird, werden dadurch in der Gesamtbilanz meistens nur einige Hundert Kalorien verbraucht. Sport ist aber dennoch gesund, strafft die Haut, fördert die Durchblutung und baut Muskeln auf.
  • ERWARTUNGEN -- Um ein Kilogramm Fettgewebe abzubauen muss man etwa 7000 kcal einsparen. Dies kann zum Beispiel in zwei Wochen durch tägliches Einsparen von 500 kcal gesund erreicht werden. Noch schnelleres Abnehmen ist weder gesund noch dauerhaft erfolgreich.
  • BUCH FÜHREN-- Bekomme ein Gefühl dafür, durch welche Lebensmittel Du am meisten Kalorien zu Dir nimmst und wo Du am ehesten sparen könntest. Es gibt kostenlose Smartphone-Apps wie z.B. MyFitnessPal, bei dem man den persönlichen Kalorienbedarf errechnen, Sport und Training eingeben und die zu sich genommenen Lebensmittel und deren Kalorien genau erfassen kann.
  • AUSGEWOGEN -- Gesundheitlich ist es am besten, wenn man sich ausgewogen und abwechslungsreich ernährt. Obst, Gemüse, Fisch, Fleisch und Milchprodukte sollten immer dabei sein. Vermeide besonders fette Speisen wie Chips, Pommes und Fastfood sowie Süßigkeiten und Softdrinks. Iss ansonsten, was Dir schmeckt.
  • LOW-CARB -- 500 kcal in Form von Kohlenhydraten (eine Tafel Schokolade, 180 g Kartoffeln, 150 g Nudeln) sind schnell gegessen, dagegen 500 kcal in Form von 330 g Fisch oder Fleisch kaum zu schaffen. Es ist daher sinnvoll, Kohlenhydrate wie Kartofffeln, Nudeln oder Brot zu reduzieren, auf Süßigkeiten und Desserts fast ganz zu verzichten und sich stattdessenreich an Fisch, Fleisch, Milchprodukten, Eier und Hülsenfrüchten zu ernähren. Erfahrungsgemäß sättigen proteinhaltige Speisen schon mit deutlich weniger Kalorien und halten danach auch länger satt.
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Wie alt, groß und schwer bist du denn?

Mit deinem Gewicht musst du gar nicht abnehmen, achte einfach auf eine gesunde Ernährung und treibe etwa Sport, dann reguliert es der Körper selbst.

Gesunde Ernährung und Sport ist optimal, verzichten solltest du aber auf nichts, denn das führt nur zu Heißhunger und damit zu einem Jo Jo Effekt.

Wenn man eine gesunde Ernährungsumstellung macht, dann darf man alles Essen was man möchte, so bekommt man keinen Heißhunger und muss sich nichts versagen, nur lernen vernünftig damit umzugehen.

Dickmacher wie: helles Mehl, Kuchen, Fastfood, fette Wurst, u.s.w. einfach sorgfältig damit umgehen. Wichtig sind gesunde Fette, Vollkorn- und Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst u.s.w ebenso wichtig sind viel ungesüßte Getränke und gesunde Fette, damit dein Körper alle Nährstoffe bekommt, die er braucht.

Auf Kohlenhydrate nur verzichten, bzw sie einschränken, wenn du dich auch nach einer Abnahme so weiter ernähren möchtest, sonst bekommst du ganz schnell einen Jo Jo Effekt.

Wichtig ist das du deinen Grundumsatz hast und nicht zu wenig zu dir nimmst, sonst geht dein Körper auf Sparflamme und du nimmst nicht mehr ab. du musst mehr verbrauchen als du zu dir nimmst, um abzunehmen.

Am besten ist ein Ausdauertraining, wie joggen, inlinern, schwimmen, radeln, u.s.w.Außer Ausdauertraining, kann man auch eine Kombi aus Ausdauer- und Muskelaufbau machen. 

Minderjährige sollten gar nicht abnehmen nicht abnehmen, weil es der Körper selbst reguliert, wenn man wieder wächst, dann streckt sich der Körper. Es sei denn, es ist starkes Übergewicht vorhanden, dann sollte man einen Arzt zu Rate ziehen, der einen Ernährungsplan erstellt, der auf einen zugeschnitten ist.

LG Pummelweib :-)

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einfach weniger und gesund essen und vor allem BEWUSST und nicht wie ein Scheunendrescher alles in sich reinfressen. Ich habe 10 kg abgenommen, das ging relativ schnell in ca 3 Monaten, ohne Sport, nur weniger gegessen (natürlich nicht zuuu wenig, soll ja nicht ungesund sein). Dss abnehmen selbst ist sehr einfach, das wirklich schwere ist das Gewicht dann zu halten! Dss schafft man meist auch nur mit Willenskraft und zusätzlich Sport, den ich nun sehr gerne betreibe.

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Schnapp dir eine Freundin/Freund der sehr sportlich ist und mach mit ihm/ihr das zusammen. Am Anfang ist es schwer auf seine Leistung heran zu kommen, jedoch diese Person dich so anspornt das es viel leichter wird

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Hallo :)

Ich weiß nicht wie alt du bist, aber ich bin auch 1.75 groß und möchte auf 50 kg abnehmen.

Vielleicht können wir ja einfach mal schreiben, dann könnten wir uns austauschen und beide unser Ziel erreichen.

LG

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Kommentar von hannahmaria333
25.11.2015, 13:21

Sehr gerne! Wie schreibe ich dir per gf.net? Oder willst du mir deine email geben?

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Kommentar von Tannenbaumchen
25.11.2015, 19:13

Schreib mir einfach bei Kik: um.die.ecke

LG

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Öfter am Tag essen (dafür weniger)

Morgens Glas Wasser.

Drang nach Dickmachern bekämpfen.

Aber 70 Kilo bei einer Körpergröße von 1,75 m ist doch noch im Rahmen des Normalgewichtes laut meiner Kenntnis.

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