Wie kann ich 7 Kilo in 7 Wochen abnehmen?

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4 Antworten

Hallo!

Noch von Frau zu Frau... Wie viel wiegst du denn bei welcher Größe? 7kg könnten drin sein, kommt jedoch auf dein Startgewicht drauf an. 

Vieles wurde schon gesagt, jedoch würde ich nicht auf Kohlenhydrate verzichten, da du ohnehin, wenn du es wirklich durchziehst, durch den Süßkramverzicht zu kämpfen hast. Ideal sind Kartoffeln. Nur zum Vergleich 100g Kartoffeln haben 70kcal, Nudeln/Reis roh 360kcal bzw gekocht 150kcal. Ein Apfel hat auch schon 70-80kcal. Also ist die Kartoffel ein idealer Kohlenhydratlieferant mit wenig Kalorien beim Abnehmen. 

Ein Tag könnte bspw so aussehen: 

morgens 20-30 Minuten joggen

Frühstück: 3 Knäckebrote mit Hüttenkäse und Tomate/Gurke + 30g Haferflocken mit 150g fettarmes Joghurt

Snack: Apfel

Mittags: 200g Kartoffeln, 100g Fleisch/Fisch oder Magerquark, gedünstes Gemüse so viel du willst (Brokkoli, Möhren... aber kein Mais oder Erbsen). Am besten würzt du es ordentlich mit frischen Kräutern und etwas Gemüsebrühe

Abends: 2 Eier und zusätzlich 3 Eiweiß, 1 EL Öl, frisches Gemüse oder ein Salat mit Balsamico Dressing und eventuell noch eine Scheibe Vollkornbrot

weniger solltest du auf keinen Fall essen. Das sind ca. 1400kcal. 

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Kommentar von sitma
09.06.2016, 09:54

Hallo:)
Es schwankt immer so zwischen 57/58kg hin und her bei einer Größe von 1,64cm Circa.
Wie gesagt es geht nur um meinen Bauch bin mit allem zufrieden nur einen flachen Bauch möchte ich :)
Vielen Dank für Deine Tipps:)

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Du solltest Dir für die restliche Zeit einfach ein paar Dinge vornehmen, die einfach umzusetzen sind:

1) keine Süßigkeiten mehr essen

2) innerhalb der Wohe ab 17.00 Uhr nichts mehr essen

3) Kohlenhydrate wie Kartoffeln (also auch Pommes) Reis und Nudeln meiden

...lieber Fleisch und Fisch mit Gemüse oder mal etwas Obst.

Dann solltest Du in der verbleibenden Zeit vielleicht gut 4 Kilo abgenommen haben. Habe ich auch geschafft!

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Kommentar von sitma
08.06.2016, 23:42

Hey erst mal vielen Dank für deine Antwort.
Auf Süßigkeiten verzichten hab ich bis jetzt geschafft haha:).
So Gemüse ist jetzt nicht unbedingt mein Ding aber ich versuche auch immer etwas gesünder zu kochen aber leider ist alles immer so lecker :(
Und ich trinke jeden Tag ein Red Bull ich denk auf dass muss ich jetzt auch die nächsten 7 Wochen verzichten :(
Ich brauch ein Ernährungs Plan kennst du vielleicht ein guten ?
Liebe Grüße  

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Kommentar von sitma
08.06.2016, 23:54

Vielen Dank !
Ja wo finde ich so Übungen (pilates) in youtube ?
Ich mach auch öfters einfach mal Sit ups weil mir geht es nur um den Bauch bin mit allem zufrieden außer der Bauch :(
Ich werd es mal mit deinen Tipps versuchen vielen lieben Dank :)

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Weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst.

Nur Wasser trinken.

Keine fertigen Produkte, alles selber kochen und backen.

Kein Industrie-Zucker, keine Süßungsmittel und schon keine Süßungsmittel-Kombinationen!

max 2x die Woche Fleisch und wenn, am besten helles.

2x die Woche joggen reicht. Aber natürlich im Alltag zu Fuß gehen statt Fahrrad, oder Fahrrad statt Auto usw..

Weshalb fällt den Leuten im Winter nie ein dass sie abnehmen wollen?

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Kommentar von sitma
08.06.2016, 23:45

Ich trink schon seit Jahren jeden Tag volvic aber mit Geschmack sollte ich lieber auf stilles Wasser einfach umsteigen ?
Weil man im Winter immer alles unter Pullis verstecken kann haha
Was sind denn süssungs mittel Kombinationen ?
Ich hab leider echt null Plan von Ernährung :(
Und wie viel km sollte ich am besten joggen ?
Ich laufe immer mit runtastik.
Hab mir angewöhnt alles 2/3 Tage.
Liebe Grüße

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Kommentar von sitma
08.06.2016, 23:51

Hatte ich auch aber da war ich auch noch dürr, hatt mich nicht so interessiert trotzdem danke ;)

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7 kg in 7 Wochen sind nicht zu schaffen.

Und du musst nicht fragen, was du essen sollst. Sondern was du NICHT essen sollst. Da gibt es recht einfache Regeln: Keine Softdrinks! Die sind extrem kalorienreich. Besser (Mineral)-Wasser und ungesüßten Tee. Auch keine Alkoholika. Die wimmeln auch vor Kalorien. Süßigkeiten weglassen und Fastfood auch. Nach Herzenslust viel frisches Gemüse,Salat und Obst essen. Vom Gemüse so viel, bis du wirklich satt bist. Sonst bekommst du nur Heisshungerattacken. Eiweißzufuhr mit wenig Fleisch, Milchprodukten und Ei.

Viel Erfolg!

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Kommentar von sitma
08.06.2016, 23:58

Ich trinke kein Alkohol und esse keine Süßigkeiten und sehr sehr selten fast Food meistens koche ich mir selbst etwas..
Leider habe ich eine Schwäche für red Bull...
Gemüse schmeckt mir nicht so also sehr wenig Gemüse esse ich.
Aber ich werd morgen mal vor der Arbeit einkaufen und versuchen etwas gesundes zu zaubern:)

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