Wie kann ich 10 kg abnehmen zeit egal?

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6 Antworten

Trinke vor und nach dem Essen jeweils ein Glas Wasser. Und während dem Essen am besten auch 1-2 Gläser Wasser. Gewöhn dir an jede Gabel 20 Mal zu kauen (auch wenns eklig ist) und hör dann mit dem Essen auf, wenn du keinen Hunger mehr hast, egal wie gut es schmeckt.
Generell empfehle ich dir auch nur noch Wasser und ungesüßten Tee zu trinken - davon aber mindestens 2  Liter am Tag.
Und nach und nach kannst du die Süßigkeiten, durch Obst wie zum Beispiel Äpfel oder Birnen ersetzen.
Gewöhn dir an nicht mehr vor dem Fernseher zu essen sondern zu stricken oder so, damit du was zu tun hast ;)
Joa und ansonsten halt weniger Fettiges essen und mehr Gemüse und Salat.
Um abzunehmen wirst du dich oft ziemlich stark beherrschen müssen und es wird auch Tage geben, an denen du keinen Bock mehr hast und noch mehr isst als sonst. Aber wichtig ist, dass du dein Ziel vor Augen hast und immer wieder zurück zum Abnehmen wechselst. Ich wünsche dir viel Glück! :)

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Du kannst nicht gleichzeitig abnehmen und deine Kreislaufprobleme in Griff bekommen. Da mußt du Prioritäten setzen.

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Musst Kalorien zählen und am Ende vom Tag in einem kaloriendefizit von 500 sein . Das heißt du nimmst kontinuierlich 30 Tage mal 500 also 15000kcal im Monat ab . Das entspricht 2,2 kg . Hol dir die App myfitnesspal da kannst die Kalorien eingeben und Lebensmittel scannen. Viel Eiweiß Kohlehydrate kannst gern auch um 22:00 Uhr essen den wenn du am Ende des Tages im Defizit bist wirst du abnehmen 👌💪

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Morgens n Müsli
"Achtung nur aus Haferflocken und eventuell Apfel Banane oder anderes frisches Obst kleinschneiden" (und natürlich Milch)
Macht schon oft n großen unterschied

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Kommentar von Apfelbaeumchen5
09.01.2016, 23:06

ich vertrag frühs noch keine milch. Gekochte eier oder spiegelei vertrag ich auch nicht egal zu welcher Uhrzeit.

Soyamilch vertrag ich auch nicht da ich generell kein soya vertrage, immer wenn ich etwas mit soya esse übergeb ich mich hinter her.

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Kommentar von Kingmaddin3
09.01.2016, 23:12

Das macht das ganze natürlich schwerer 🙈
Dann Versuchs mit belegtem Vollkornbrot hilfreich hierbei:
Nicht vom fertigbäcker oder Discounter sondern von nem Bäcker der noch selbst backt.
Außerdem beim Belag sparen
und Butter, Käse, fettige Wurst nach Möglichkeit weglassen

Auf burgerking, mc's und Fertiggerichte verzichten

Viel Gemüse

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Kommentar von Kingmaddin3
09.01.2016, 23:34

Tomate und mozarella aufschneiden und ein bisschen würzen dazu wenn vorhanden ein bisschen basilikum und ein kleiner Spritzer Balsamico Essig

Dann eben vom fertigbäcker aber Wichtig ist eben dass es Vollkornbrot ist und nicht Vollkorntoast

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Kommentar von Kingmaddin3
09.01.2016, 23:35

Nutella würd ich zum Beispiel weglassen oder nur sehr selten nehmen

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Hallo , versuch nach 17 uhr keine Kohlenhydrate mehr zu essen, wenig pro Mahlzeit aber dafur eine Mahlzeit mehr. Sport, lange und bewusst kauen.

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Kommentar von Apfelbaeumchen5
09.01.2016, 23:07

Was soll ich dann abends essen?

Abends darf ich nämlich keine Milchprodukte mehr essen wegen meinen Tabletten, was hat denn sonst noch Eiweiß außer Milchprodukte?

Milchprodukte sind nur bis 15 Uhr erlaubt eben wegen diesen Tabletten da die sonst nicht wirken was man dann sofort am Blutbild sieht. Und auch an blauen flecken.

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Kommentar von juchbe8
09.01.2016, 23:16

habe auf nudeln,reis , kartoffeln abends verzichtet. Fleich und gemüse kannst du essen, da der körper mehr Energie aufwenden muss um Fleisch zu verdauen nimmt man auch beim Fleisch essen ab. Man glaubt es kaum ist aber so. Iss viel gemüse, bei Obst musst du aufpassen da viele obstsorten viel fruchzucker haben wie Weintrauben z.b.

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Kommentar von juchbe8
09.01.2016, 23:22

ist in der zeit etwas passiert oder hattest du ein Erlebniss was dazu geführt hat?

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Kommentar von juchbe8
09.01.2016, 23:31

das ist echt ungewöhnlich. hast du mal mit anderen über dein problem gesprochen?

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Joggen bzw. Sport treiben und gesund ernähren.

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Kommentar von Apfelbaeumchen5
09.01.2016, 23:04

Joggen geht nicht mehr, bin ich eine weile bis mich mal ein Hund von hinten angesprungen hat seitdem hab ich panische angst (dachte halt das mich jemand überfällt ) und auf dieser strecke hört man immer wenn man läuft schüsse und das macht mir auch angst da doch kein normaler jäger am tag schießt oder? Und andere wege gibt's hier nicht auf dem land außer Hauptstraße aber da fahren ja immer nur verrückte entlang und mit 100 km/h durchs Dorf auf der hauptstraße.

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