Wie hör ich mit dem Rauchen auf?

11 Antworten

Grundsätzlich muss zuerst der feste Wille vorhanden sein, mit dem Rauchen aufzuhören.

Dann sollte man sich darüber im Klaren sein, dass man als Raucher eigentlich ein Suchtkranker ist.

Und wie bei jeder Sucht bedeutet aufhören, dass man einen Entzug durchmachen muss - mit allen möglichen Entzugserscheinungen.

Welche Möglichkeiten gibt es nun?

- Kalter Entzug

Einfach aufhören von jetzt auf gleich. Kostet nichts, ist aber extrem schwer - man erlebt die volle Bandbreite der Entzugserscheinungen. 

Als moralische Stütze ist das Buch "Endlich Nichtraucher" von Allen Carr hilfreich.

- Substitution 

Nikotin ist die Substanz, die eigentlich die Sucht erzeugt. Man kann die Reinsubstanz (also ohne den Teer, Feinstaub und die tausend anderen krebserregenden Substanzen im Zigarettenrauch) dem Körper auch anderweitig zuführen, um die Entzugserscheinungen zu mindern.

Entweder mit Präparaten aus der Apotheke (es gibt Nikotinkaugummi, -pflaster, -spray; frag in der Apotheke nach) oder mit einer E-Zigarette (dazu hast du bereits eine sehr gute Antwort von RoyAnderson).

- Medikamentöse Entwöhnung 

Es gibt Medikamente wie Zyban oder Champix, die die Rezeptoren für Nikotin im Gehirn blockieren. Dadurch entfallen die "Cravings" (das Verlangen nach einer Zigarette) ganz oder werden zumindest stark abgemildert. 

Wie bei allen Medikamenten kann es Nebenwirkungen geben, daher bitte mit deinem Hausarzt besprechen. Außerdem benötigst du eine Verschreibung.

- Psychologische Begleitung 

Dazu zählen Verhaltenstherapie (Erkennen und Vermeiden von Mustern, bei denen man zur Zigarette greift), Entspannungsübungen zum Abbau von Stress (z.B. autogenes Training, Tai Chi) oder Hypnotherapie.

- Alternative Medizin

TCM, Akupunktur oder Homöopathie.

Fazit: Es gibt zig Methoden, mit dem Rauchen aufzuhören - und keine davon ist die "perfekte" Therapie, die bei jedem funktioniert. 

Allen gemein ist die extrem hohe Rückfallquote - also wirf nicht gleich die Flinte ins Korn, wenn der erste Anlauf nicht funktioniert!

Hallo,

von herkömmlichen Zigaretten geht ein extremes Suchtpotential aus. Das ist durchaus gewollt. Schließlich sind die meisten Raucher jahrzehntelange, treue Kunden, der Tabakindustrie. Das gilt es zu schützen.

Es ist nicht das Nikotin, sondern erst der Cocktail aus den nahezu unzähligen Zusatzstoffen in Verbindung mit dem Niktin, erzeugt diesen extrem suchtgefährdenden Stoff.

Um davon loszukommen bedarf es eines sehr starken Willen. Der Wille und das Bewusstsein für eine Veränderung ist der erste Schritt.

Für viele Raucher, die gern aufhören möchten, es aber nicht schaffen, ist der Umstieg auf dampfen von E-Zigaretten ein interessanter Weg. Für viele Exraucher war es ein Umstieg, für einen späteren Ausstieg.

Laut der neusten Studie der Eurostat (europäisches Statistikamt) gab es in 2014 bereits 6 Millionen Menschen in Europa, die durch E-Zigaretten einen totalen Rauchstopp erwirkt haben. Damit sind E-Zigaretten die einzig wirksame Methode um erfolgreich vom Rauchen wegzukommen.

Das liegt daran, dass das Suchtpotential beim Dampfen von E-Zigaretten wesentlich geringer ist. Es ist ein stressfreier Ausstieg.

Beim korrekten Umstieg fallen Entzugserscheinungen weg. Das Nikotin bekommt der Körper über das Liquid. Deswegen ist es ein stressfreier Abschied vom Rauchen. Weiterer Umgang mit dem rauchenden Bekanntenkreis wird durch fehlende Entzugserscheinungen für Jeden unproblematisch.

Eine 2 jährige Studie des britischen Gesundheitsministeriums belegt, dass dampfen mit E-Zigaretten zu ca. 95% weniger schädlich ist, als rauchen herkömmlicher Zigaretten.

Ein ins deutsche übersetzter Auszug, der britischen Studie, findet sich auf der Seite Forschung und Wissen.

www.forschung-und-wissen.de/nachrichten/medizin/studie-e-zigaretten-sind-gesuender-als-normale-zigaretten-13372307

Dampfen ist wesentlich günstiger, außer man steigt in den SubOhm Bereich bei E-Zigaretten ein. Für einen erfolgreichen Umstieg bedarf es einer vernünftigen E-Zigarette und einem Liquid, dass mit der Nikotinmenge dem Rauchverhalten angepasst ist. Dann ist es für die meisten unproblematisch.

Die Investition amortisiert sich bei einem durchschnittlichen Raucher innerhalb von wenigen Wochen.

Genügend Argumente um darüber ein paar Gedanken zu verschwenden.

Bei Fragen einfach melden.

Gruß, RayAnderson  😏

Hab bereits über nen Umstieg nachgedacht , vorallem weil es auch besser riecht.

Meine Frage aber ist , was ist der unterschied zwischen einer billigen ,die z.b. nur 20 kostet ,und einer teuren , die 50 kostet ?

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@Upperhand

Es riecht nicht nur besser. E-Zigaretten werden gedampft. Das bedeutet, es findet kein Verbrennungsvorgang statt. Im Dampf sind keine Feststoffe enthalten. Deswegen wird auch keine Wohnung vollgequalmt. Die Kleidung stinkt nicht mehr etc...

Billige oder Einweg E-Zigaretten sind mehr für Menschen die "Just For Fun" dampfen möchten, aus Genussgründen.

Der Unterschied liegt im Volumen des Dampfes und im Geschmack. Für einen Umstieg sind vernünftige E-Zigaretten besser geeignet.

Gute E-Zigaretten kosten etwa zwischen 60 und 120€. Eine vernünftige Einstiegs E-Zigarette gibt es ab 30 bis 40€. Natürlich vorausgesetzt man kauft sie nicht überteuert ein.

Dampfer haben in der Regel mehrere Geräte. Damit schließt man aus, dass man nicht plötzlich ohne dasteht.

Die eigentlichen Kosten einer E-Zigarette sind die Fokgekosten.

Deswegen ist es wichtig sich vorher zu informieren.

Ein durchschnittlicher Raucher gibt ca. 180€ pro Monat aus. Das Liquid für einen Dampfer kostet je nach Dampfverhalten pro Monat ca. 20 bis 30€ (bei ca. 4ml pro Tag).

Dampfen kann dann teuer werden, wenn man sich unnötigerweise in den SubOhm Bereich begibt. Der Verbrauch ist dabei extrem höher (20 bis 30ml pro Tag).

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@RayAnderson

Danke für deine ausführliche Beschreibung. 

Was ist denn deiner Meinung nach eine bessere Investition ? Lieber 2 vernünftige Einstiegs E Zigaretten oder doch lieber eine mit Qualität ? Und welche würdest du mir dann empfehlen ?

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@Upperhand

+ wie hoch sind die monatlichen Kosten um diese E-Zigarette stets auf zu Trapp halten ( wegen den Verschleißteilen )

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@RayAnderson

Eine E-Zigarette besteht aus einem Verdampfer, einem Verdampferkopf (Coil) und einem Stabakku oder einem Akkuträger plus Akku.

Die Verdampferköpfe werden im Verdampfer verschraubt. Lediglich die Verdampferköpfe sind Verschleißteile.

Ich dampfe HighOhm Verdampferköpfe (1,8 Ohm). Die tausche ich etwa alle 6 Wochen aus. So ein Kopf kostet ungefähr 3€, also monatliche Kosten von ca. 2€.

Verdampferköpfe müssen korrekt behandelt werden, niemals trocken dampfen oder zu spät das Liquid nachfüllen. Das würde bedeuten, dass die Watte, die sich in jedem Kopf befindet und das Liquid transportiert, anfängt zu verschmoren, zu kokeln. Wenn soetwas passiert, muss der Kopf gewechselt werden.

Zu den Folgekosten kommt das Liquid hinzu.

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@Upperhand

Die Entscheidung muss ich nicht verstehen....   😏

Aber ich finde es gut, dass Du es mit E-Zigaretten versuchst.

Deine Gesundheit wird es Dir danken.

Bei der Wahl solltest Du genügend Liquid kaufen, da der Verbrauch recht hoch sein wird und Ersatzverdampferköpfe wären hilfreich.

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@RayAnderson

hey ray, ich rauche seit jahren gestopfte zigaretten mit tabak ohne zusatzstoffe, warum fällt mir das aufhören trotzdem schwer, wenn keine zusätze drin sind, das verstehe ich nicht.

( ein umstieg auf e-zigarette habe ich versucht, das hat mir aber leider nicht gefallen und bin dann wieder bei meinem tabak gelandet )

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@Smudo1284

Hey Smudo,

ich muss Dich enttäuschen, es gibt keinen Tabak ohne Zusatzstoffe.

Keine Zusatzstoffe, also reinen Tabak hat man nur bei sehr teuren kubanischen Zigarren.

Nur weil man die Zusatzstoffe nicht sieht, sind sie trotzdem vorhanden, viele von denen sind flüssig.

Bei Fertigzigaretten werden manche Zusatzstoffe im Zigarettenpapier getarnt. Das ist ein offenes Geheimnis.

Stopftabak hat das gleiche Suchtpotential wie Fertigzigaretten.

Vielleicht war es die falsche E-Zigarette oder ein Liquid mit zu wenig Nikotin.

Auch wenn E-Zigaretten ein sehr erfolgreiches Mittel für einen Rauchstopp sind, so sind sie natürlich kein Allheilmittel.

Auch ich war Jahrzehnte Raucher und habe mit E-Zigaretten von Jetzt auf Gleich aufgehört. Ich habe seitdem nie wieder eine Zigarette geraucht. Die Reste liegen hier irgendwo in einer Schublade und interessieren mich nicht mehr.

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@RayAnderson

hey ray ich hab mir jetzt doch die istick pico für 80eu geholt , mal ne frage zu dem gerät 

ist das normal , dass wenn ich auf dem Rauchbutton drücke und ziehe so ein komisches geräusch ( als würde etwas koklen) entsteht und rauch rauskommt ?

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@Upperhand

zur Info , der Tank ist immer noch zur hälfte mit Liquid gefüllt

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@Upperhand

Eine E-Zigarette sollte niemals rauchen, dann läuft etwas schief, aber Du meinst wahrscheinlich Dampf.

iStick Pico für 80€??? Ein bisschen überteuert. Der kostet normalerweise 30 + 10 für ein Akku.

Wenn Du auf den Befeuerungsknopf drückst, sollte die E-Zigarette Dampf erzeugen. Das macht schonmal Geräusche.

Wenn es kokelig riecht, dann schrottest Du gerade den Verdampferkopf.

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@RayAnderson

Naja 39,90 Euro hat das Gerät an sich gekostet + 

die Batterie (7,90)

http://www.dampfplanet.de/Aspire-Cleito-Tank (32.90)

Genau so steht es auf dem Kassenbon.Wurde ich übern Tisch gezogen ? Was für eine Garantie hat so ein Gerät ?

Es riecht nicht kokelig. Aber hast du trotzdem irgendwelche Tipps für mich parat zur Nutzung dieses Gerätes ?

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@Upperhand

Achso...  dachte Du hättest für den iStick Pico 80€ bezahlt

Den Akkuträger hättest Du 10€ günstiger bekommen können, aber sonst ists ok.

Ich weiß nicht was dampfplanet für Garantien gibt. Du hast auf jeden Fall eine Gewährleistung.

Den Aspire Cleito habe ich noch nicht gedampft. Da müsstest Du Klaudrian fragen, der hat einen.

Es ist ein SubOhm Verdampfer.

Was ich weiß ist, das der Liquidverbrauch sehr hoch ist, aber das wirst Du sicherlich selbst wissen.

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Dafür gibt es wohl kein generelles Rezept. Ich habe mich mit der Erfordernis, aus gesundheitlichen Gründen mit dem Rauchen aufhören zu müssen, sehr unter Druck gesetzt gefühlt. Daher habe ich nicht "aufgehört", sondern es lediglich sozusagen "auf Null reduziert", mit der Option, mir ab und zu "ausnahmsweise" eine Zigarette zu erlauben. Ich rauche nunmehr schon seit etlichen Jahren nicht mehr, und es würde mir wohl auch nicht mehr schmecken.

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