Wie hoch sollte das Defizit pro Tag ungefähr sein ( Angaben unten)?

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6 Antworten

Hallo Lavieenrose,

die Antwort auf Deine Frage ist abhängig von der Geschwindigkeit mit der Du abnehmen möchtest.

Als Faustregel geht man von einem Defizit von ca. 500 Kalorien pro Tag aus.

Wichtig dabei ist, dass Du trotzdem versuchst Dich ausgewogen zu ernähren. Als Unterstützung würde regelmäßiger Sport sehr hilfreich sein.

Statt die Kalorien zu reduzieren lässt sich auch abnehmen, in dem man den Bedarf durch mehr Sport anhebt. Eine gute Muskulatur trägt zu erhöhtem Bedarf bei.

Nährstoffwerte findest Du z.B. hier: 

http://fddb.info/

Kalorien einsparen lassen sich auch durch mehr natürliche Produkte statt Fertigkonserven etc....

Viel Erfolg....

Gruß, RayAnderson  😏

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Da du dich im absoluten Normbereich befindest:

0 Kcal Defizit

Halte deine Bilanz ausgeglichen. Du musst und solltest keinesfalls abnehmen!

Wenn dir deine Form nicht gefällt hilft dir (Kraft-)Sport. Vorallem mit schweren Gewichten.

Lg

HelpfulMasked

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Kommentar von Lavieenrose12
13.07.2017, 11:57

Die 55 ist für mich der absolute Normalbereich

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Was ist denn dein Ziel?
Wenn du Krafttraining machst kannst du sogar mehr essen und dein Körper würde sich straffen.

Würde aber auch sagen, dass du nicht unbedingt abnehmen musst... :-)

Falls doch fang an Kalorien zu zählen und stell dich jeden morgen auf die Wage und fang dann nach einer Woche mit einem Defizit von ca. 200 kcal / Tag an. Ein kg Fett entspricht einem Defizit von 7000kcal. Würde keine Proteine und kein Obst oder Gemüse reduzieren...

Dein Körper wird sich immer mehr an deine neuen Kalorien gewöhnen, sprich du bewegst dich unterbewusst weniger, produzierst nicht mehr so viel Wärme etc. dann musst du die Kalorien weiter erhöhen.

Ein zu hohes Defizit für eine längere Zeit ist ungesund!

Versuch deine Mikronährstoffe zu bekommen und am besten iss genug Proteine und Ballaststoffe, die sättigen gut! 

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Kommentar von HelpfulMasked
13.07.2017, 12:24

Einer offensichtlich Essgestörten Userin zum Kalorienzählen zu raten ist nicht nur völlig hirnrissig als auch gefährlich und fahrlässig!

Was tust du hier?

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Bei dir überhaupt kein Defizit.

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Kein Defizit. Dann rutschst du ja durch den Gully.

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Kommentar von Lavieenrose12
13.07.2017, 12:57

glaub mir da fehlt noch jede Menge

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Kommentar von Karolilo
13.07.2017, 13:04

Das ist wohl deine subjektive Wahrnehmung. 😉

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Null! Dein Gewicht ist in Ordnung.

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Kommentar von Lavieenrose12
13.07.2017, 11:57

Ich will auf die 55 kommen und das wäre dann in Ordnung

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