WIE habt IHR abgenommen? Hilft mir!?

... komplette Frage anzeigen

12 Antworten

Ernährungsbedingtes Übergewicht entsteht nicht durch ein zuviel an Kalorien sondern durch ein zuwenig an Vitalstoffen.
Nur Sport alleine löst das Problem nicht..

Hauptproblem ist hier der Verzehr von

Auszugsmehlen (Getreide wird heutzutage nicht mehr frisch aus dem vollen Korn gemahlen, sondern Keim und Randschichten werden entfernt. Das betrifft nicht nur Weizen sondern alle Getreide, da diese so haltbar werden. Verzehrt man Auszugsmehle und die Produkte daraus fehlen also immer wichtige Vitalstoffe)

Fabrikzucker (eigentlich alles was die Fabrik so herstellt: weißer- und brauner Zucker, Roh-Rohr-, Vollrohrzucker, Ursüße, Maltodextrin, Fruktosesirup, Ahorndicksaft, Agavendicksaft etc.)
Problem ist hier die hohe Konzentration bei gleichzeitigem Vitalstoffmangel - hier wird dem Organismus ständig u.a. B1 entzogen.

Zum Abnehmen empfiehlt sich daher:
- max. 3 Mahlzeiten pro Tag - dann aber richtig satt essen!
- viel frisches Gemüse und Obst (möglichst viel davon roh, mehr Gemüse als
   Obst)
- Auszugsmehle meiden - wenn Mehl / Mehlgericht dann aus frisch
  gemahlenem Vollgetreide
- Fabrikzucker meiden - süßen mit Honig oder frischen Früchten

- Fette nicht streichen, aber nur gute Fette nehmen: Sauerrahm-Butter oder 
  gute kaltgepresste Öle (Bio), Nüsse, Saaten
- Tierische Produkte reduzieren - die belasten nur das Immunsystem
- Trinken am besten nur Wasser - gekaufte Säfte enthalten Fabrikzucker und
   sind nur Teilnahrungsmittel

Zum Nachlesen: "Idealgewicht ohne Hungerkur"

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von Alexandrv
02.01.2016, 15:47

vielen Dank!

0

Hallo, ich habe mir das gleiche Ziel gesetzt :)
Ich möchte aber damit anfangen so 3-4 Tage erst einmal so eine Teefastenkur zu machen, damit mein Körper entgiftet wird. Jedoch kommt es ganz darauf an, wie mein Körper reagiert. Wenn ich Kreislaufbeschwerden bekomme, werde ich zu dieser Kur auch Obst essen (Roh). Und danach möchte ich langsam darauf aufbauen, um meine Ernährung umzustellen. Also abwechslungsreich und gesund :) Viel Obst und Gemüse, 2x die Woche Fleisch, Salate, gesunde Gemüsesticks, zum Frühstück Quark mit Obst oder Rührei etc... da findet man auch ganz viele gute Rezepte im Internet, z.B. auf Chefkoch.de . 

Dazu natürlich auch Sport, jedoch bin ich ehrlich gesagt ziemlich faul :D *grins* . Ich werde auf jeden Fall Yoga machen, da es mir Spaß macht und ich da mit Sicherheit am Ball bleibe. Noch gehe ich jeden Samstag und Sonntag jeweils 4 Stunden in Reitstall und bewege mich dort meist eben mit Reiten und 1-2 Stunden spazieren (habe 2 Pferde zu Verfügung) oder beide male vom Boden aus. (Heißt viel Bewegung auch für mich). Im Sommer versuche ich immer so viel wie möglich mit dem Fahrrad zu fahren, vielleicht mal zu einem See oder einer Wiese mit Freunden zum Picknicken etc :) Vielleicht würde dir so etwas Spaß machen? Oder wenn du die Möglichkeit hast, regelmäßig schwimmen zu gehen, würde ich das sehr empfehlen. Vor allem am Anfang. 

Vielleicht macht es dir auch Spaß zu Hause Workouts aus Youtube zu machen :) Das finde ich z.B. immer super, aber dass musst du einfach mal ausprobieren.  Wichtig ist, dass du etwas für dich findest, wozu du dich nicht quälen musst. Anspornen ja, aber nichts, wo du den Mut verlierst und frustriert zu Hause sitzt. 

Und noch etwas: Mache dir keinen Kopf, wenn du doch mal zu etwas süßen greifst. Das ist nicht verboten, solange es in Maßen geschieht. Ich habe mir vorgenommen einmal die Woche einen sogenannten Cheatday einzulegen, um Heißhunger zu vermeiden. Habe ich schon einmal ausprobiert und hat super funktioniert. Meist hatte ich sogar an dem Tag gar keinen Hunger mehr auf Süßigkeiten oder ähnliches. 

Hoffe ich konnte dir zu einigen Anregungen verhelfen :) 
Lg, Cinuli

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von putzfee1
02.01.2016, 13:03

Du willst deinen Körper entgiften? Was für eine Vergiftung hast du denn? Lebensmittelvergiftung? Schwermetallvergiftung? Von einer giftigen Schlange gebissen worden? In allen drei Fällen solltest du sofort und unmittelbar ein Krankenhaus aufsuchen, da wird dir effektiv geholfen!

Ansonsten erledigt der Körper das "Entgiften" mit Hilfe seiner Verdauungsorgane ganz allein, da muss man gar nicht nachhelfen! 

http://www.stylebook.de/artikel/Die-Detox-Luege-Warum-Entgiften-Unsinn-ist-582309.html

http://www.sueddeutsche.de/gesundheit/warum-entschlacken-unsinn-ist-mythos-entgiften-1.1244755

1

Indem ich meine Ernährung umgestellt, also wesentlich mehr Eiweiß, dafür Kohlenhydrate gesenkt und nur in Form von Vollkornprodukten sowie natürlichen Frucht und Milchzucker, sowie regelmäßig Sport 3-4 mal die Woche. Waren nach knapp 6 Monaten 20 Kilo die ich verloren habe und mein Gewicht halte ich seitdem auch 😉

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von Alexandrv
02.01.2016, 11:46

wow.. danke!

0

Leider fehlen bei deiner Frage die Angaben von Alter, Größe und Gewicht. Da ich diese Infos nicht habe, kann ich nicht beurteilen, ob meine Methode des Abnehmens überhaupt für dich geeignet ist. Vielleicht lieferst du mir diese Infos noch nach? Dann kann ich dir auch sinnvoll antworten.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von Alexandrv
02.01.2016, 12:06

mir ist das sehr peinlich, ich bin 15 jahre alt 1,74m groß und wiege 89 kg.

0
Kommentar von Alexandrv
02.01.2016, 12:26

muss ich stark darauf achten was ich zu welcher Uhrzeit esse? Und meinst du, workouts für Zuhause helfen?

0
Kommentar von Alexandrv
02.01.2016, 12:47

vielen Dank für die schnelle Hilfe !

0

Was beim einen hilft, muß beim anderen nicht automatisch zum Erfolg führen.

Was spricht dagegen, Dich von jemandem beraten zu lassen, der in diesem Fachgebiet ausgebildet wurde?

Der Hausarzt kann ganz bestimmt entsprechende Adressen nennen.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Also ich hab war etwas mopelig und hab mit ordentlich Beherrschung in 2monaten 15kg abgenommen.

Nicht süßes! nach dem mittag essen keine Kohlenhydrate und abends allgemein sehr wenig. Zusätzlich bin ich noch alle zwei Tage 50-100km radgefahren

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von Alexandrv
02.01.2016, 11:44

Respekt! was hast du immer zu mittag gegessen? Und abends?

0
Kommentar von Socat5
02.01.2016, 11:50

Und wie hältst du jetzt dein Gewicht? Musst du dich jetzt für immer beherrschen?

2

Dieses "streng" ist der beste Ansatz zu scheitern. Streng geht schon mal gar nichts, das macht nur unzufrieden und unzufrieden kann man nicht abnehmen. Jedenfalls nicht langfristig, der Jojo-Effekt folgt. Und dann diese ganze Abnehm-Wissenschaft, kein Wunder, dass Leute davon überfordert sind. Dabei ist es so einfach, wie ZlzlZakg schreibt - einfach weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst. Nichts ist verboten, du darfst dir alles gönnen, aber in Maßen. Und viele denken beim Abnehmen nur ans Essen und vergessen dabei, dass die Getränke oft schon den halben Tagesbedarf an Kalorien ausmachen.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

- Saft nicht gegen den Durst trinken, lieber abgekühlter Früchtetee

- Weizenmehl, Zwischenmahlzeiten vermeiden

- Trinkflasche bereitstellen ( Wasser)

- sich satt essen

- Sport schwimmen, tanzen, Fitness, spazieren

- wenn naschen, dann Trockenfrüchte

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Meine Methode ist ziemlich radikal. Also wenn du nur ca. 5 kilo abnehmen willst, dann würde ich dies hier nicht empfehlen : 

In den ersten 3 Tagen habe ich nur einen Diät shake von 'das gesunde plus' getrunken. (Morgens, Mittags, Abends ) zwischendurch einmal am Tag Obst und einmal am Tag Gemüse als Zwischebmahlzeit.  Die restlichen 4 Tage das gleiche. Bis auf abends, denn da esse ich nur Suppe.

In der 2. Woche ersetzt du nur Frühstück oder Mittag durch den Shake. Zu der anderen Mahlzeit gibt es Rohkost. Zum Abendessen nichts. 

In der 3. Woche isst du nur gekochtes und ungekochtes Gemüse. 

In den 3 Wochen musst du 2-3x die Woche sport machen und darfst nur Wasser und ungesüßten Tee trinken. 

Um nach den 3 Wochen keinen Jojo-effekt zubekommen darfst du nur langsam wieder anfangen normale Sachen zu essen. Immer nur wenig und von Tag zu Tag ein bisschen mehr. 

Und stell dich jeden Tag auf die Waage. Das ist zwar nervig und unangenehm aber so hast du dein Gewicht besser unter Kontrolle und siehst auch schneller Erfolge. 

Ich wünsche dir viel Glück :) 

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von Alexandrv
02.01.2016, 11:54

Wieviel hast du abgenommen? Und wie lange hast du dafür gebraucht? was kostet der shake und ist es sehr schwer durchzuhalten?

0
Kommentar von Alexandrv
02.01.2016, 12:20

Dankeschön:)

0
Kommentar von Alexandrv
02.01.2016, 12:21

kann man das auch doppelt so lange machen? also die erste Woche 2 wochen durchziehen? Und so weiter?

0

Also ich esse ca. 1000 Kalorien am tag und mache jeden tag ein workout  und turne auch zwischendurch

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von Alexandrv
02.01.2016, 11:42

Und wieviel hast du bereits abgenommen, in was für einer Zeit?

0
Kommentar von Nastiardti
02.01.2016, 11:43

Also ich hatte in 4 wochen 3 kg abgenommen:) ich bin allerdings 13 jahre

0
Kommentar von Nastiardti
02.01.2016, 14:09

Ich bin zwar nach meinen hausartz nicht übergewichtig aber möchte trz abnehmen und ich esse genug

0

Sport :D

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Indem man ein Kalorien defizit hat. Ende.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Was möchtest Du wissen?