Wie funktioniert eine Definitionsphase?

3 Antworten

Also:

-Kaloriendefizit solltest du 300-500 haben.

-Beim Training würde ich auf Supersätze mit 3 x 15 Wiederholungen setzen oder aber Kraft Ausdauer, frag am besten einen Trainer.

-Esse vermehrt Eiweiß damit deine Muskeln erhalten bleiben.

-Cardio ist nicht nötig, kann das Ganze aber beschleunigen, VORSICHT: Cardio verbrennt Muskeln.

Kaloriendefizit. Cardio wenn du magst.

Muskelmasse behalten? Durch hartes training, zeige deinem Körper, was dir an deiner Muskelmasse liegt, wie sehr du sie behalten möchtest ;)

Zwei Monate lang 300 Kalorien weniger als dein Kalorienhaushalt essen und weiter trainieren

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