Wie funktioniert ein Splittraining?

... komplette Frage anzeigen

4 Antworten

seit April/Mai Muskeltraining

Nun merke ich,dass ich keine Erolge mehr erziele

Das liegt aber nicht am fehlenden Split-Training. GK kannst du immer machen. Entweder trainierst du nicht intensiv genug, dein Körper bekommt nicht genug Nährstoffe oder du bildest dir den Stillstand ein.

Cheers!

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Splittraining ist wie du schon richtig gesagt hast die Muskelgruppen auf verschiedene Tage aufzuteilen.

z.B. ein einfacher Ziehen/Drücken Split:

Montag: Rücken, unterer Rücken, Bizeps, Bauch

Dienstag: Brust, Schultern, Trizeps, Beine

Mittwoch: Frei

Donnerstag: analog zu Montag

Freitag: analog zu Dienstag

wenn du nicht zu lange Pausen machst, solltest du nach ca. einer bis 1 1/2 Std fertig sein.

Du brauchst dir da auch keine Sorgen zu machen, dass der Muskel nicht genug gereizt wird. 

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

glaubst du von montag bis freitag schrumpfen die einfsch wieder weg^^? in der regel soll man ja sowieso 24-48h ruhe für die muskel partien einplanen... kannst auch das training von montag schon am donnerstag wiederholen und das von mittwoch am samstag/sonntag

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Ich schrieb dir mal einen Musterplan wie man 2er Split  trainieren kann:

Trainingseinheit 1: Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps, Nacken
Trainingseinheit 2: Beine, Bauch, Unterer Rücken
Trainingseinheit 3: Frei
Trainingseinheit 1: siehe Oben
Trainingseinheit 2: siehe Oben
etc.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Was möchtest Du wissen?