Wie erstellet man ein richtigen Ernährungsplan für ein Sixpack?

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3 Antworten

Wenn du schon ein Fitnessstudio besuchst dann schnapp dir beim nächsten mal wenn du da bist einen Trainer und bitte ihn darum mit dir einen Ernährungsplan und am besten einen Trainingsplan zu erarbeiten. Um einen funktionierenden Ernährungsplan zu erstellen braucht man weit mehr Angaben als nur Alter und Gewicht, daher kann dir hier keiner wirklich richtig helfen

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Muskelaufbau -> Überschuss

Definition (sodass deine Muskeln besser in Geltung kommen) -> Defizit

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Genug Proteine und Kalorien

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