wie erstelle ich mir einen ernährungsplan für fettverlust?

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2 Antworten

Kannst du für ca 50 € machen lassen

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 Du musst zuerst wissen wie viele Kalorien du verbrennst das wird so berechnet: 1 kg Muskelmasse verbrennt 60 cal am Tag die Muskelmasse ist meistens 50 % deines Körpergewichtes wenn du also 60 kg wiegst hast du 30 kg Muskelmasse. Dann berechnest du: 30 kg • 60 Kal = 1.800 Kalorien  so viel verbrennen deine Muskeln am Tag dazu kommen noch weitere circa 400 cal verbrennen die Organe und dann rechnest du einfach zusammen 1.800 + 400 = 2.200 Kalorien.  Du verbrennst circa 2200 cal am Tag.  Wenn du abnehmen willst musst du weniger als 2200 cal am Tag essen. 

Vg :)

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Kommentar von NizNiz
10.07.2016, 22:51

also der durchschnittswert für meinen kalorienbedarf beträgt laut diversen kalorien rechnern im internet ca.3800. 

und laut der pendeldiät mit welcher ich anfangen will brauche ich folgende kalorienanzahl und makros.

Trainingstag

Eiweiß 40 %Kohlenhydrate 45 %Fett 15 %

Trainingsfreier Tag

Eiweiß 60 %Kohlenhydrate 20 %Fett 20 %

Ladetag

Eiweiß 30 %Kohlenhydrate 60 %Fett 10 %

Prozentwerte zur Kalorienberechnung: KalorienDurchschnitt von 2500 entspricht 100 % daraus ergeben sich folgende Werte: Ladetag = 133 % Trainingstag = 120 % trainingsfreier Tag = 60 %

wie komme ich jetzt ca. auf diese werte? muss ich da einfach rumprobieren bis ich alles mehr oder weniger drin habe?

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