Wie ernährt man sich im laufe des Tages gesund (dh.Frühstück,MittagessenMittagessen,Abendessen,Snacks und Getränk)?

...komplette Frage anzeigen

4 Antworten

Mach's so:
Gesundes Frühstück aus Haferflocken Milch und obst
In der Schule oder auf arbeit ein Vollkornbrot und zuhause mittagessen und kleiner Nachtisch
Nachmittags paar nüsse und abends obst/ salat/ Omelette

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

von  Kohlenhydrate wie viel das Und jenes hat kann ich dir jetzt nicht sagen.. Aber dein bedarf sollte immer gedeckt sein.. liegt an dein bmi und dann weißt auch wie viel Kohlenhydrate du täglich zu dir nehmen musst sollst ca sind 2600 -3000 normal..  Kommt aber drauf an wie alt groß schwer und was du für Sport machst...

Frühstück:  volkornbrötchen ei Orangensaft Kaffee/ kaba/ Tee mit kleinen obst Salat und Jogurt oder Müsli

mittag: Gemüse Fleisch /Fisch Beilage vil dazu Salat dazu wassser

abend + snaks: obst Gemüse Sticks vil Stück süßes .... 

Sollte halt alles dabei sein... Obst Gemüse Fleisch Eiweiß ...... usw

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

ganz einfach:

Gruppe 1:
Getreide, Getreideprodukte, Kartoffeln täglich

4 – 6 Scheiben (200 – 300 g) Brot oder
3 – 5 Scheiben (150 – 250 g) Brot und 50 – 60 g Getreideflocken und
1 Portion (200 – 250 g) Kartoffeln (gegart) oder
1 Portion (200 – 250 g) Nudeln (gegart) oder
1 Portion (150 – 180 g) Reis (gegart)

Gruppe 2:
Gemüse und Salat täglich

mindestens 3 Portionen (400 g) Gemüse

300 g gegartes Gemüse und 100 g Rohkost/Salat oder
200 g gegartes Gemüse und 200 g Rohkost/Salat

Gruppe 3:
Obst täglich

mindestens 2 Portionen (250 g) Obst

Gruppe 4:
Milch und Milchprodukte täglich

200 – 250 g fettarme Milch und Milchprodukte und
2 Scheiben (50 – 60 g) fettarmen Käse

Gruppe 5:
Fleisch, Wurst, Fisch und Eier wöchentlich

300 – 600 g fettarmes Fleisch (zubereitet) und fettarme Wurst und
1 Portion (80 – 150 g) fettarmen Seefisch (zubereitet) und
1 Portion (70 g) fettreichen Seefisch (zubereitet) und
bis zu 3 Eier (inkl. verarbeitetes Ei)

Gruppe 6:
Öle und Fette täglich

10 – 15 g Öl (z. B. Raps-, Walnuss- oder Sojaöl) und
15 – 30 g Margarine oder Butter

https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwertige-ernaehrung/ernaehrungskreis/

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Jeder Mensch ist anders. Jeder von uns hat andere Vorlieben, Laster, Wünsche und Geschmäcker. Wer sich gesünder ernähren möchte, wird durch Kalorientabellen oder Listen an gesunden Lebensmitteln nicht automatisch gesünder und glücklicher. Unsere Ernährung und unser Essverhalten sollte sich unseren Wünschen und unserer Lebensweise anpassen. Andersrum müssen wir unsere Wünsche und unsere Lebensweise unserer Ernährung und unserem Körper anpassen. Die Frage „Was macht mich gesund und glücklich?“ kann nur von jedem selbst beantwortet werden.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Was möchtest Du wissen?