Wie einen knackigeren Po bekommen (Mann)?

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4 Antworten

Komisch wird das nicht aussehen, solange Du die Übung richtig ausführst. Was die anderen im Studio darüber denken ist doch egal (falls es Dir nicht egal ist). Bei den Wiederholungen würde ich erstmal ausprobieren. Entweder Du machst etwas mehrere Wiederholungen (12-15) und dafür 3 Sätze oder weniger Wiederholungen, aber dafür auch mehr Sätze.

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Hallo!

der wurde durch das Beintraining bisher lediglich ein wenig mittrainiert. 

Ein wenig? Du meinst Kniebeugen?  die trainieren neben den Oberschenkeln auch den großen Gesäßmuskel ( Musculus gluta(a)eus maximus) und zwar recht effektiv. 

Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er gibt dem Po  Form und Festigkeit. 

Nur - die Genetik kann man nie betrügen.

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Kommentar von Gym80951996
17.06.2016, 18:15

Okay, was würdest du an Sätzen und Wiederholungszahlen vorschlagen? Und das Ganze wie oft pro Woche? Du bist da ja absoluter Experte wie ich sehe

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du solltest definitiv Kniebeugen in deinen Trainingsplan einbauen und diese als Schwerpunkt in deinem Legday verankern. Dadurch wachsen deine Beine und der Po von ganz alleine. Solltest du keine freien Kniebeugen beherrschen, kannst du auch an der Multipresse beginnen. 

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Kommentar von Gym80951996
17.06.2016, 18:11

Ok wieviele Sätze und Wiederholungen schlägst du vor? Wäre die Beinpresse auch in Ordnung? 1 oder 2 mal pro Woche?

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Langhantel Kniebeuge!

Das gilt auch für Frauen.

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