Wie den Jo-Jo vermeiden?

...komplette Frage anzeigen

3 Antworten

Der Jojo-Effekt kommt zustande durch Muskelabbau und Stoffwechselverlangsamung bei Diäten, die nicht genug Protein bzw. Energie liefern.

Wenn du mehrere Tage sehr wenig isst kommst du um einen gewissen Muskelabbau nicht herum. Aber das ist (bei sinnvoller Ernährung) auch ebenso schnell wieder behoben.

Grundsätzlich solltest du also ausreichend Protein zuführen (für den Normalo ca. 80g pro Tag, idealerweise über den Tag verteilt) und auf genug Kalorienzufuhr achten.

In Anbetracht dessen, dass man pro Tag höchstens 1% des Körperfetts mobilisieren kann, kannst du nur soundsoviel Kalorien über den Fettabbau decken (rechne selbst; i.d.R. ein paar hundert kcal). Den zu deinem Bedarf noch fehlenden Rest musst du zuführen.

Wenn du Fett abbauen willst ist es sinnvoll, die Kalorien möglichst über Fett(!), nicht über Kohlenhydrate zu decken. Denn KH behindern massiv die Fettverbrennung. Fett dagegen nicht. Protein eignet sich schlecht als Energielieferant - zuviel Abfallstoffe, und bei einem Übermaß an Protein steigt der Blutzuckerspiegel, was den Fettabbau ebenso hemmt wie das Essen von KH.

Unter dem Strich bleibt also LCHF: Low Carb, High Fat (und Moderate Protein).

Du wirst höchstwahrscheinlich einen "Jojo-Effekt" bekommen. Vorausgesetzt du ernährst dich gesund und normal und fängst nicht an zu hungern. Alleine das Gewicht deiner Nahrung lässt dich "zunehmen". Das entspricht natürlich keinem fett.

Also gehe es ganz langsam an, stelle dich höchstens einmal pro Woche auf die Waage und ernähre dich gesund und vor allem ausreichend.

Du solltest dich erst mal informieren was es mit dem JoJo-Effekt überhaupt auf sich hat!

Als Jo-Jo-Effekt bezeichnet man eine unerwünschte und schnelle Gewichtszunahme nach einer Reduktionsdiät. Bei wiederholten Diäten kann sich das Körpergewicht wie ein Jo-Jo auf und ab bewegen, wobei das neue Endgewicht oft höher ist als das Ausgangsgewicht.

Du kannst auch eine Woche lang nichts essen und wirst danach keinen "JoJo-Effekt" haben.

https://www.gutefrage.net/frage/bekomme-ich-jojo-effekt-?foundIn=answer-listing#answer149501966

Was möchtest Du wissen?