Wie bleibt man fit während einem Lauf?

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3 Antworten

Ambitioniert sind 35 Minuten durchaus schon, aber die Bezeichnung "deutsche Spitze" halte ich für ein wenig übertrieben, das müsste dann schon eher eine 30er/31er Zeit sein. Sich-schwach-fühlen deutet ggf. darauf hin, dass du übertrainiert bist und dir ein paar mehr Ruhetage gönnen solltest. Zeiten verbessern ist auch möglich, wenn der Körper nicht ständig am Limit trainiert. Bei Wadenschmerzen öfter Dehnübungen durchführen?

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Die Frage ist wirklich ernst gemeint? 35 Minuten sind selbst im Erwachsenenbereich schon recht ambitioniert, mit Deinem Alter bist Du damit schon dicht an der deutschen Spitze.

Wenn Du ein einem Verein bist, solltest Du Deinen Trainer fragen, ansonsten gehst Du Wettkämpfe möglicherweise etwas zu schnell an. Es gibt so eine 51/49-Regel: Laufe die erste Hälfte des Wettkampfs in 51% der Gesamtzeit, die zweite Hälfte in 49%.

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Wichtig ist die Ernährung,  kolenhydrate und viel Flüssigkeit 

lass dir von jemandem einen ernährugsplan erstellen der dich kennt 

ist echt wichtig 

übrigens , sehr gute Zeit mach weiter so 

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