Sixpack = Ernährung ändern + 2x25 Crunches jeden 2. Tag 

Bizeps = Hartes Training + Proteinreiche Ernährung 

Ganzkörpertraining ist aber zu empfehlen

Schnell geht das nicht. Das dauert extrem lange und ist sehr mühsam. Mit 2-3 Jahren mindestens musste schon rechnen.

Und das bedeutet auch 5-6 mal Training die Woche, nicht einmal.

Hallo! Genau diese Frage ärgert mich am meisten. Geht das so weiter, haben bald alle Deutschen unter 20 ein Sixpack und / oder 40-er Bizeps und Stängelbeine wie Spongebob. Und einen kaputten Rücken durch einseitiges Training. Alles Gute.






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