Wie bekommt man sehr effektiv am schnellsten einen Sixpack?

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4 Antworten

Bevor Du mit einem speziellen Training anfängst, muß erst Speck weg, zum Beispiel durch Joggen. Was nutzt Dir ein versteckter Sixpack?

Bauchmuskeln trainieren besteht nicht nur aus Krafttraining, sondern man muss sich auf 3 verschiedenen Gebieten disziplinieren:

  • Fettarme Ernährung
  • Herz-/Kreislauftraining
  • Spezifisches Bauchmuskel Training

Zum einen muss man die Bauchmuskeln durch Krafttraining formen, zum anderen muss man sie durch Cardiotraining sichtbar machen, denn mit einer dicken Fettschicht über den Muskeln sind selbst die stärksten Bauchmuskeln nicht zu erkennen. Hierfür sollte man den Körperfettanteil auf mindestens 10 % senken.

Öfter mehr vom richtigen zu essen, das ist eigentlich das Grundprinzip:

  • Mehr essen = mehr Muskeln = weniger Fett (entsprechendes Training vorausgesetzt) …oder, die Alternative …
  • Weniger essen = weniger Muskeln = mehr Fett

Es geht in erster Linie darum, die Fettschicht über deinen Bauchmuskeln zu verbrennen. Dies ist nur Möglich durch eine richtige und fettarme Ernährung, und entsprechendes Cardiotraining. Esse Vollkornprodukte, Früchte und Gemüse. Versuche fetthaltiges Essen zu vermeiden. Um den Körperfettanteil zu senken ein Herz-Kreislauf-Training, also sprich Cardio Training absolviert werden. Man sollte 3-mal die Woche zwischen 45 und 60 Minuten lang Cardiotraining betreiben um letzten Endes Erfolge am Sixpack zu sehen.

Lege dann noch besonders großen Wert auf die richtige Zusammensetzung deiner Mahlzeiten. Nutze dabei folgendes Schema: 30% Eiweiß, 40% Kohlenhydrate und 30% Fett. Dann sollte es in 2-3 Monaten mit deinem Sixpack klappen :)

Quelle: http://www.muskel-guide.de

Schnelle Antworten bitte !!!

warum ? was passiert wenn ma später antwortet ? haust dir dann wieder ne torte rein oder is die einmalige chance dann vorbei ? was fürn unterschied machts ob du jetzt von mir auch noch ne antwort bekommst oder die anderen 3 früher ? geht die welt unter oder wie ? die antworten sind freiwillig, da sollte man niemanden hetzen..

http://www.muskel-guide.de/sixpack-training/

kannst dich ja mal hier durchlesen. sixpack hat neben training auch viel mit der richtigen ernährung zu tun. erstmal viel laufen, radfahren etc damit des fett weggeht. gibt so gürtel die den verbrennungsvorgang verstärken. n kumpel trägt den a immer.. schwitzt wien schwein dadurch *G. danach kannst dann mit den bauchübungen anfangen. die ernährung solltest allerdings auch anpassen sonst is die wampe glei wieder da..

Schnell geht da garnichts.

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