Wie bekommt man ohne Fitnesstudio kräftige und dickere Oberschenkel?

...komplette Frage anzeigen

4 Antworten

Hallo! Kniebeugen sind optimal - wenn möglich mit Belastung. Aber achte auf die Technik - Rücken gerade. 

 Ich schaffe um die 30 Liegestütze auf einmal 

Liegestütze sollte man nie isoliert machen sonst entstehen Dysbalancen. Darunter versteht man die Verkürzung einer aktiven Muskelgruppe (Agonisten) bei gleichzeitiger Erschlaffung des muskulären Gegenspielers (Antagonisten). Nur ein komplexes Training ist ein gutes Training.

  Liegestütze trainieren neben der Brust den Trizeps - der Antagonist ist der Bizeps – Klimmzüge.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Übungen für die Oberschenkel:

- Squats mit Zusatzlast

- Lunges mit Zusatzlast

- Step ups mit Zusatzlast

- Boxjumps

Ob Du dies im Fitneßstudio oder sonstwo machst, ist im Prinzip egal.

Günter

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Mehr essen ist leider der einzige Weg, Masse aufzubauen,egal ob Fett oder Muskeln. Alternativ könntest du dir Massgainer zulegen um so auf deinen Kalorienüberschuss zukommen. Training entscheidet dann darüber ob do mehr Fett oder mehr Muskeln aufbaust.

LG

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Gehe in die Buchhandlung ! Es gibt dort so Bücher " Fit ohne Geräte " ! Damit kannst Du deinen Body verändern ! Auch eiweishaltige Nahrung  zu dir nehmen !

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Was möchtest Du wissen?