Wie bekommt man Muskeln und was muss man zuerst trainieren?

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6 Antworten

muskelaufbau dauert lang, nach einem halben jahr kannst du erste ansetze erkennen, wenn du normal trainierst. wenn du shakes als ergänzung benutzt könnte es schneller gehen, aber in deinem alter trainierst du lieber noch nicht sooo viel, weil du dir sonst schneller also du denkst den körper kaputt machst. wenn du 2 3 jahre älter bist solltest du gut durchtrainiert aussehen.

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Kommentar von DReaLTiGA
05.07.2016, 17:20

danke für die tipps

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Also wenn du n definierten oberkörper willst musst du was andres machen als joggen (ins fitnessstudio oder so gehen) also auch die richtigen übungen dafür machen. Dazu solltest du dich gesund ernähren (kauf oder leih dir ein buch dazu aus das thema ist zu groß zum hier erklären). Wichtig ist es proteine zu sich zu nehmen und oft genug zu trainieren proteine kriegst du gut aus eiweißshakes,fleisch etc die (oft) nach dem training eingenommen werden (also die shakes) kommt aber auf den shake an. Das thema ist sehr komplex kauf dir ein buch oder informier dich im netz darüber

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Am Besten nach dem Joggen dehnen, so bekommt man am nächsten Tag keinen Muskelkater.
Trainiere einfach deinen ganzen Körper...
Die Shakes sind für die Energie, also nicht unbedingt benötigt.

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Kommentar von DReaLTiGA
05.07.2016, 17:17

danke für die tipps

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Kommentar von Leonie1213
05.07.2016, 17:17

PS: Das dauert ziemlich lange, bis man die Muskeln sieht...

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1. Kannst du so schnell noch nichts erwarten. 2. Wenn ueber den Muskeln noch viel Fett ist, kannst du noch so viel trainieren und man sieht nichts

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Nach 2Wochen kann man auf keinen Fall was erwarten...nach 2Monaten kannstbdu vielleicht LEICHTE Erfolge sehen

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Kommentar von DReaLTiGA
05.07.2016, 17:18

sollte trotzdem jeden tag 1h joggen? oder soll ich noch ruhen?

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nach 2 Wochen kannst du auch nicht viel erwarten.

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Kommentar von DReaLTiGA
05.07.2016, 17:16

wie lange muss man trainieren bis was kommt?

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