Wie bekommt man möglichst schnell ein Ansatzweise gutes Six-Pack?

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7 Antworten

1. Ernährung umstellen (gesund, energiereich...)
2. Übungen für die verschiedenen Bereiche der Bauchmuskeln (findest du auf YouTube)
3. Du brauchst Motivation ;)

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Kommentar von AndreStre
19.09.2016, 23:07

Ernährung, wie genau umstellen?

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Kommentar von chuly
19.09.2016, 23:08

Ich weiß nicht, was du normalerweise so ist und trinkst, aber du solltest auf Fett verzichten. Stattdessen eben Obst & Gemüse, aber Fleisch ist auch wichtig. Dazu findest du aber auch viel, wenn du einfach mal googlest :)

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Fettanteil reduzieren, Ernährung anpassen, dann kommt das Training. Die Ernährung macht hier viel aus.

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Das wird ziemlich schwer sein.

Um Muskeln aufbauen zu können brauchst du Masse(ist jedenfalls leichter und schneller). Heißt du musst dich entweder mit Kohlenhydraten zudröhnen und zum Gym gehen oder einfach so ins Gym gehen, was dir 100% schwerer fällt als mit Masse.

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Erstmal sollte natürlich deine Ernährung relativ gut sein, bzw. natürlich auch dein Stoffwechsel. Ich hab ein Sixpack, kann aber aufgrund meines Stoffwechsels trotzdem fast alles problemlos essen.

Ansonsten mache ich zu Hause nur Sit-Ups und Hanteltraining. Sit-Ups gehen direkt auf den Bauch, die Hanteln sind mehr für die Arme, gehen aber bei ausreichendem Gewicht auch auf Brust und Bauch. Und das wichtigste: Man kann das alles zu Hause machen, was ich persönlich als deutlich angenehmer (und natürlich kostengünstiger) empfinde als Fitness-Studios.

Eine Diät kann dir hier allerdings niemand empfehlen, ohne deine Ernährungsgewohnheiten zu kennen. Bei 65kg und 188cm würde ich davon aber generell eher abraten. 

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Kommentar von AndreStre
19.09.2016, 23:13

Wieviel sit-ups am Tag ?

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Hää? 188cm 65kilo und kein sixxpack? wie geht das... ist doch kaum was drann an dir. Gesund ernähren, verdchiedene crunches (einfach mal bauch workout oderso googlen) möglichst kleinen fett anteil bekommen

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Ich mache Karate und Tada er kommt

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Muskelaufabutraining

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