Wie bekommt man als 15-jähriger dickere Arme?

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2 Antworten

Natürlich kann man mit Liegestützen kein Armtraining absolvieren, da man mit Liegestützen Brust trainiert.

Außerdem: Besser als ein einseitiges Armtraining ist ein ausgewogenes Ganzkörpertraining.

Zweckmäßiger Weise in einem Sportstudio, weil Du dort zum Einen mehr Trainingsmöglichkeiten hast und zum Anderen Hilfestellung von Trainern erfragen kannst (z. B. hinsichtlich der Korrektheit bei der Übungsauführung).

Wenn Du Dir einen Gefallen tun willst, trainieren von Anfang an mit freien Gewichten und dem eigenen Körpergewicht.

Besonders effektiv sind all jene Übungen, die insbesondere die großen Muskelgruppen (Beine, Rücken, Brust) ansprechen und über mehrere Gelenke gehen.

Die üblichen Verdächtigen lauten also:

Squats mit Zusatzlast

Lunges mit Zusatzlast

Step ups oder Box walks mit Zusatzlast

Boxjumps

Bankdrücken !

Kreuzheben !

Langhantelrudern !

Klimmzüge !

Dips !

Toes to Bar / Knee to Ellbow

Isoliertes Armtraining brauchst Du nicht, die kommen bei diesen Übungen (!) nebenbei mit.

Günter

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Also Bodybuilder essen bis zu 14 Malzeiten am Tag und dann muss du schwere Hanteln nehmen und mache es dann so wie die Typen Video.

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