Wie bekomme ich schneller Muskelmasse ?

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2 Antworten

Schonmal Kreatin probiert? Nehme das, seit ich wieder angefangen habe..

Gesundheitlich unbedenklich, gilt sogar offiziell als gesundheitsfördernd.

Mein Trainingsplan mit 3 Einheiten die Woche:

Rücken, hintere Schulter und Bizeps:

Rudern (Kabelzug)
untere Rücken (Gerät)
Lat-Zug
Lat Pulldown
Reverse Butterfly
Shrugs (Kurzhantel)
Scottcurls
Curls (Kurzhantel)
Curls (Kabelzug)

Brust, vordere und mittlere Schulter, Trizeps:

Butterfly
Bankdrücken
Negativ-Bankdrücken
Schrägbankdrücken (Gerät)
Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Frontheben (Kurzhantel)
Seitheben (Gerät)
Seitheben (Kurzhantel)
Schulterdrücken (Gerät)
Trizepsdrücken (Kabelzug)
Dips (Gerät)

Bauch, Beine und Po

Crunches
Bauchtwist
Crunches (Gerät)
Beinstrecken (Gerät)
Hackenschmidt-Kniebeugen
Beinbeugen (Gerät)
Adduktoren (Gerät)
Abduktoren (Gerät)
Wadenheben (Gerät)

Beintraining gibt dir vorallem einen natürlichen Testosteronschub

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Ich kenne deinen Trainingsplan nicht! Generell würd ich sagen, die jeweilige Übung sollte 3 Wiederholungen mit Gewichten die du 8-12 mal heben kannst sein. Das geht eher ans Muskelaufbauen. Machst du 20 Wiederholungen geht es eher auf Ausdauer.

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Kommentar von Raptusklette
05.04.2016, 07:36

Ja ich mache 11 Wiederholungen und 4 Sätze !

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