Wie bekomme ich Muskeln zuhause?

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6 Antworten

Klingt für 15 okay. Allerdings wirst du früher oder später ohne Geräte keine Chance haben. Für den Anfang sind diese Körpergewichtsprogramme natürlich perfekt. Bau erstmal Grundmuskulatur auf, iss ordentlich und dann kannst du gezielter rangehen.

Vergiss nicht Beine zu trainieren. Wenn du nicht viele Geräte anschaffen willst, überleg mal den guten alten Expander zu nutzen. Da hast du ziemlich viele gute Möglichkeiten, weitere Übungen einzubauen und die Muskulatur intensiver zu trainieren.

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Das klingt doch gut. Könntest auch jeden zweiten Tag machen. Aber da Du wenig Gewicht hast, wäre es auch gut, wenn Du etwas mehr ißt. Eiweißreich ist gut für den Muskelaufbau. Die Energie für den Muskelaufbau musst Du Dir ausreichend zuführen. Fleisch, Käse, Quark, Eier, Vollkornprodukte, Gemüse.

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Achte auch auf deine Ernährung das ist wichtig

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Du solltest auf jeden Fall mehr Nahrung zu dir nehmen, sonst wird das nichts.

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Kommentar von User150
12.09.2016, 01:11

Ein Bekannter zB. ist auch 15,1.82 groß und wiegt ~68-70 Kg ohne "dick" zu sein.

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bist auf einem guten weg dazu

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Mach lieber jeden Tag und dafür weniger. Mehr weiß ich auch nicht

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Kommentar von User150
12.09.2016, 01:12

Nicht unbedingt richtig. Der Körper braucht Regenerationsphasen um Muskeln aufzubauen.

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